Ramię jest najbardziej ruchomym stawem w ludzkim ciele, w wyniku czego łopatki mogą być napięte lub napięte. Pękanie łopatek może pomóc złagodzić nacisk i złagodzić ból spowodowany aktywnością fizyczną, złą postawą lub naturalnie sztywnym kręgosłupem. Zachowaj ostrożność podczas łamania ramion, ponieważ niektórzy lekarze uważają, że nieprawidłowe lub zbyt częste pękanie może w rzeczywistości pogorszyć sytuację. Jeśli masz uporczywy lub ostry ból barku, udaj się do lekarza.
Kroki
metoda jeden z 2: Łamanie własnych łopatek
- jeden Przeciągnij rękę po ciele. Jeden z najłatwiejszych sposobów na złamanie łopatek można wykonać z pozycji stojącej lub siedzącej. Zacznij od wyprostowanego kręgosłupa i wyciągnij prawą rękę prosto przed siebie, równolegle do podłogi. Skrzyżuj prawą rękę na klatce piersiowej, lekko zginając łokieć. Chwyć prawe przedramię lewą ręką i delikatnie pociągnij je dalej po ciele. Obróć prawe ramię w dół, aby zwiększyć nacisk na rozciąganie. Przytrzymaj przez dwadzieścia sekund i powtórz po przeciwnej stronie.
- Jeśli od razu nie poczujesz lub nie usłyszysz trzasku łopatki, spróbuj powtórzyć do trzech razy z każdej strony.
- W razie potrzeby możesz również dodać trochę siły wyciągając ramię, ale nigdy nie szarp za ramię do punktu bólu, ponieważ ryzykujesz zranieniem mięśni i stawów.
- 2 Oprzyj jedną rękę na stole, a drugą machaj. Połóż jedną rękę na stole sięgającym do pasa, aby się ustabilizować i spróbuj rozluźnić ramiona. Pozwól, aby drugie ramię zwisało w kierunku podłogi i kilka razy przesuń je do przodu i do tyłu (jak wahadło), aby zobaczyć, czy łopatki pękną. Jeśli nie, spróbuj obrócić ramię ruchem okrężnym o średnicy około 1 stopy (0,30 m).
- Jeśli to nie wystrzeli ci łopatek, spróbuj zwiększyć średnicę zamachu. Uważaj jednak, aby nie popchnąć go dalej, niż jest to wygodne.
- 3 Wykonaj wyprost w pozycji stojącej. Zacznij stać i połóż dłonie na dolnej części pleców (tuż nad pośladkami), z wszystkimi dziesięcioma palcami skierowanymi w dół i małymi palcami po obu stronach kręgosłupa. Wstań prosto, aby się przygotować, a następnie wygnij kręgosłup do tyłu, używając dłoni do lekkiego nacisku na plecy. Gdy tylko się odchylisz, możesz poczuć pęknięcie między łopatkami. Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 20 sekund i pamiętaj o oddychaniu.
- Ta metoda wymaga pewnego zakresu ruchu ramion, szyi i pleców. Jeśli jest to bolesne, pomiń to i spróbuj czegoś innego. Nie odchylaj się dalej, niż czujesz się stabilnie i wygodnie.
- Jeśli na początku nie poczujesz stuknięcia lub trzasku, spróbuj wygiąć się nieco dalej lub lekko unieść ręce do góry.
- 4 Przełóż dłonie i wyciągnij ręce nad głową. Zacznij stać z nogami rozstawionymi na szerokość barków i rękami zwisającymi po bokach. Następnie przeplataj palce dłońmi skierowanymi w stronę ziemi. Powoli podnieś ręce nad głowę, cały czas trzymając dłonie z dala od ciała. Trzymaj odcinek nad głową, z palcami nadal splecionymi i dłońmi skierowanymi w górę do sufitu.
- Wiele osób poczuje pęknięcie w łopatkach, gdy będą unosić ręce, ale może być konieczne przytrzymanie ich przez do 20 sekund, zanim poczujesz trzask.
- Jeśli nie możesz splatać palców, spróbuj trzymać długi kij (jak miotła) z rękami rozstawionymi na odległość ramion. Powoli podnieś słupek nad głowę, trzymając go równolegle do podłogi.
- 5 Rozciągnij się ręcznikiem lub taśmą do ćwiczeń za plecami. Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj w prawej ręce średni ręcznik lub taśmę do ćwiczeń. Podnieś prawą rękę prosto do sufitu, tak aby ręcznik lub opaska wystawały na plecy. Sięgnij lewą ręką za plecy, aby chwycić drugi koniec ręcznika lub opaski. Delikatnie podciągnij prawą rękę (w porządku, jeśli łokieć jest lekko zgięty). Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie powtórz, używając przeciwnych ramion.
- Powinieneś poczuć rozciągnięcie obu ramion, ale istnieje większe prawdopodobieństwo, że złamiesz dolną łopatkę.
- 6 Pracuj z pozycji siedzącej i skręć kręgosłup. Zacznij od siedzenia na podłodze z ugiętą prawą nogą (kolanem skierowanym do góry) i lewą nogą wyprostowaną przed sobą. Skrzyżuj prawą nogę na lewą, kładąc podeszwę stopy na zewnętrznej stronie lewej nogi. Przekręć ciało w prawo, opierając lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana i patrząc przez prawe ramię. Aby zwiększyć stabilność, możesz położyć prawą rękę na ziemi za biodrami. Przytrzymaj, aż poczujesz rozciągnięcie lub pęknięcie, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.
- Aby pogłębić rozciąganie, delikatnie przyciśnij ramię i kolano do siebie. Jeśli jednak poczujesz ostry ból w którymkolwiek stawie, zmniejsz napięcie i obróć z powrotem w kierunku środka.
- Ten odcinek może pomóc złamać cały kręgosłup, a także łopatki.
- 7 Połóż się na plecach i skrzyżuj ręce na piersi. Zacznij od leżenia twarzą do góry z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp płasko na ziemi. Wyciągnij ręce prosto do sufitu, a następnie skrzyżuj je na klatce piersiowej, próbując chwycić przeciwległy łopatka. Lekko unieś klatkę piersiową i łopatki z podłogi, tak jakbyś robił przysiad, a następnie oprzyj plecy na podłogę. Powtórz dwa lub trzy razy.
- Jeśli walczysz o złamanie łopatek w pozycji stojącej lub siedzącej, może to być lepsza metoda.
- Upewnij się, że leżysz na wyściełanej powierzchni, takiej jak dywan lub mata do jogi, aby chronić kręgosłup.
metoda 2 z 2: Poszukiwanie pomocy przy dyskomforcie łopatki
- jeden Poproś kogoś o pomoc złamać górną część pleców i ramion. Jeśli walczysz o złamanie własnych łopatek, możesz mieć więcej szczęścia, prosząc przyjaciela lub członka rodziny, aby zrobił to za Ciebie. Połóż się twarzą w dół na płaskiej powierzchni i poproś, aby uciskali górną część pleców między łopatkami. Popchnij je lekko w dół podczas wydechu. Jeśli nie dostaniesz pęknięcia przy pierwszej próbie, poświęć kilka minut na relaks i spróbuj ponownie.
- Ta metoda może być ryzykowna, jeśli zostanie wykonana nieprawidłowo. Upewnij się, że nieustannie informujesz o swoim poziomie komfortu i poproś drugą osobę, aby natychmiast przerwała, jeśli poczujesz ból lub dyskomfort.
- Zatrzymaj się i wypróbuj inną taktykę, jeśli po kilku próbach ramię nie pęknie, ponieważ ta metoda nie działa w przypadku wszystkich ciał.
- Aby upewnić się, że druga osoba naciska w odpowiednim momencie, spróbuj głośno oddychać lub poproś ją, aby powiedzieli ci, kiedy wykonać wdech i wydech.
- 2 Odwiedź kręgarz, aby uzyskać korektę, jeśli twoje łopatki są chronicznie sztywne. Nie każdy może złamać ramiona w domu, nawet z pomocą drugiej osoby. Jeśli czujesz potrzebę częstego łamania łopatek i sam nie masz szczęścia, spróbuj umówić się na wizytę u kręgarza w Twojej okolicy. Pamiętaj, aby powiedzieć im, że interesuje Cię regulacja ramion lub górnej części pleców.
- Kręgarze to licencjonowani pracownicy służby zdrowia specjalizujący się w układzie kostnym. Są przeszkoleni w zakresie terapii manualnej, w tym manipulacji kręgosłupa, w celu poprawy ruchu i funkcji stawów.
- Podczas standardowej sesji Twój kręgarz zastosuje techniki, od rozciągania i utrzymywania nacisku po określone manipulacje stawami (takie jak pękanie), zwykle wykonywane za pomocą szybkiego, delikatnego pchnięcia.
- 3 Zarezerwuj masaż, który pomoże rozładować napięcie i ból. Masażyści mogą pomóc Ci złamać łopatki, jeśli nie możesz tego zrobić sam. Masaż może również poprawić zakres ruchu w stawie barkowym, uwalniając napięcie w otaczającej tkance, wydłużając włókna mięśniowe, uwalniając punkty spustowe i rozciągając ścięgna.
- Rozważ masaż tkanek głębokich, który działa w poprzek włókien mięśni lub masaż szwedzki, który działa na ziarno. Oba mogą pomóc złamać łopatki i złagodzić napięcie, sztywność i ból.
- Terapia masażu może również pomóc w uniknięciu podobnych obciążeń w przyszłości, zmniejszając potrzebę łamania łopatek w przód.
- 4 Skontaktuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że mogłeś zwichnąć ramię. Zwichnięcie barku oznacza, że górna część kości ramienia wyskoczyła z gniazda łopatki. Jeśli uważasz, że mogłeś zwichnąć ramię, natychmiast poszukaj pomocy medycznej, zamiast próbować włożyć go z powrotem do siebie, co może być bardzo bolesne i spowodować bardziej długotrwałe uszkodzenia. Lekarz może delikatnie wepchnąć kość ramienia z powrotem do zębodołu.
- Możesz zwichnąć ramię, nadmiernie wyciągając rękę (na przykład rzucając piłkę lub sięgając po coś). Zwichnięcia mogą również wystąpić w wyniku upadku, zderzenia lub dużej siły (np. Wypadek samochodowy).
- Jeśli masz zwichnięte ramię, prawdopodobnie odczujesz silny ból, zmniejszony zakres ruchu ramienia, obrzęk, osłabienie, drętwienie i mrowienie. Możesz również zauważyć, że twoje ramię jest wyraźnie opadające lub w inny sposób nieobrobione.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Ostrzeżenia
- Jeśli uważasz, że zwichnąłeś ramię, natychmiast zgłoś się do lekarza.
- Przestań, jeśli poczujesz ból podczas próby złamania łopatek. Przesada lub zmuszanie go do tego może spowodować uszkodzenie stawów i mięśni, pogłębiając dyskomfort.
- Zachowaj szczególną ostrożność, prosząc kogoś o złamanie za Ciebie pleców lub łopatek. Upewnij się, że podczas całego procesu mówisz o swoim poziomie komfortu i poproś drugą osobę o natychmiastowe przerwanie, jeśli poczujesz ból lub dyskomfort.
- Pękanie łopatek może być pomocne od czasu do czasu, ale niektórzy lekarze uważają, że codzienne pękanie może powodować zużycie chrząstki, co prowadzi do bólu i możliwych rozdarć ścięgien i więzadeł. Jeśli odczuwasz ból w wyniku częstego pękania, spróbuj rozciąganie ramion zamiast. Jeśli dyskomfort nie ustąpi, udaj się do lekarza.
