Jak zbudować drabinę z łososia

Salmon Ladder to wyczerpująca przeszkoda wspinaczkowa. Aby go pokonać, musisz wspiąć się na szczyt pary pionowych słupków, przeskakując swobodnie poruszający się drążek w górę o jeden szczebel na raz. Konstrukcja została zaprojektowana tak, aby maksymalnie wykorzystać siłę eksplozywną, górną część ciała, koordynację ręka-oko i wytrzymałość. Na szczęście skonstruowanie domowej wersji przeszkody nie jest tak trudne, jak jej pokonanie. W rzeczywistości jest to tak proste, jak przymocowanie kilku kątowych szczebli do dwóch solidnych słupków wsporczych i osadzenie ich w ziemi. Mając drabinę łososiową na swoim własnym podwórku, będziesz w stanie podnieść swój schemat treningowy na wyższy poziom.

Kroki

Część jeden z 3: Instalowanie postów

1. jeden Zbierz swoje materiały. Drabinka łososiowa składa się z 2 głównych elementów - 2 drewnianych słupków i szeregu kątowych szczebli, których użyjesz do złapania i ustabilizowania gryfu. W tym projekcie para solidnych słupków 4x4 12’-15 '(3,7-4,6 m) posłuży jako wsporniki pionowe, z 2x6 w górnej części do połączenia ramy. Same szczeble zostaną uformowane z piłowania 2x4 do odpowiedniego rozmiaru i kształtu.
   • W zależności od odległości między szczeblami mogą być potrzebne dwa 2x4 o długości 8 stóp (2,4 m) (2,4 m) zamiast jednego 12 stóp (3,7 m) 2x4.
   • Używaj tylko wysokiej jakości tarcicy poddanej obróbce ciśnieniowej. Ponieważ został stworzony, aby wytrzymać większe obciążenia, możesz być pewien, że wytrzyma wiele godzin intensywnego treningu.
   • Oprócz surowej tarcicy będziesz potrzebować także młotka lub wiertarki elektrycznej, gwoździ 3 ”(7,6 cm) lub wytrzymałych wkrętów do drewna, piły ręcznej, worka z betonem quickset i miarki.
2. 2 Wykop otwory, aby ustawić belki nośne. Użyj koparki do słupów, aby szybko oczyścić ziemię ręcznie i upewnić się, że otwory są jednolite. Każdy otwór powinien mieć około 1,2 m głębokości i 0,30 m szerokości. Rozmieść je w przybliżeniu w odległości 42 cali (1 m) od siebie, aby pozostawić wygodną odległość do manewrowania między słupkami.
   • Płaski, stabilny skrawek ziemi z dużą ilością miejsca do poruszania się będzie najlepszym miejscem dla twojej drabiny łososiowej.
   • Dobrym pomysłem jest również ustawienie drabiny łososiowej, w której można przymocować inne podpory. Może to oznaczać oparcie go o drzewo lub dodanie dodatkowych podpór u góry.
   • Długość słupków 4x4 będzie odpowiadać całkowitej wysokości przeszkody. W przypadku standardowej drabiny o wysokości 3,4-3,7 m (11’-12 stóp) słupki należy przyciąć na wysokość 15’-17 ’(4,6–5 m).
3. 3 Włóż słupki do otworów. Wsuń koniec pierwszego słupka w jeden z wykonanych przed chwilą otworów i ostrożnie postaw go pionowo. Następnie zrób to samo z drugim postem. Po ustawieniu podpór dokładnie sprawdź, czy są proste, a rogi i ściany są idealnie wyrównane.
   • Zwerbuj jednego lub - jeszcze lepiej - kilku asystentów, którzy pomogą ci ustawić i utrzymać ciężkie samochody 4x4.
   • Użyj poziomicy, aby upewnić się, że słupki są równo ułożone, i rozciągnij oddzielną tablicę w poprzek dwóch słupków, aby sprawdzić, czy jest równo.
   • Jeśli mieszkasz w obszarze, w którym występują duże opady, rozważ dodanie około 3 ”(7,6 cm) żwiru, piasku lub kruszywa do otworów przed ustawieniem słupków w celu ułatwienia drenażu. Utrzymywanie drewna w stanie suchym zapobiegnie jego gniciu lub pękaniu w miarę upływu czasu.
4. 4 Wylej beton, aby ustabilizować słupki. Podczas gdy pomocnik stabilnie trzyma każdy słupek, do każdego otworu należy wstrząsnąć połową worka szybkiego betonu. Zmieszaj do konsystencji podobnej do ciasta, dodając stopniowo wodę. Upewnij się, że beton jest równomiernie rozłożony wokół wsporników na dnie otworów. W zależności od pogody powinien zacząć wiązać w ciągu 15-20 minut.
   • Rozważ ustawienie słupków jednego dnia, a następnie powrót do ukończenia budowy następnego, aby dać betonowi dużo czasu na wyschnięcie.
   • Unikaj obciążania drabinki łososiowej, dopóki beton nie stwardnieje.
   • Schemat drabiny łososia znajdziesz tutaj: http://www.ninjawarriorblueprints.com/salmon-ladder-plans/ .
   Reklama

Część 2 z 3: Montaż ramy

1. jeden Zmontuj drabinę przed umieszczeniem słupków w otworach. Ułatwi to budowanie. Po zamocowaniu wszystkich słupków i włożeniu drabiny do otworu należy zmierzyć górę i dół drabiny, aby upewnić się, że są one równomiernie rozmieszczone. Następnie zacementuj drabinę.
2. 2 Użyj 2x6, aby połączyć słupki. Przytnij deskę do 45-46 ”(1,1-1,2 m), tak aby miała odpowiednią długość, aby wypełnić szczelinę między pionowymi wspornikami i zakończyć ramę o szerokości 42 '(1 m). Wyrównaj końce 2x6 z zewnętrznymi krawędziami słupków i przybij lub przykręć go na obu końcach. Ten element będzie służył jako górna część ramy.
   • Musisz stanąć na drabinie lub stołku ze stopniem, mocując górną część i poszczególne szczeble.
   • Kupowanie tarcicy ciętej pozwoli Ci zaoszczędzić trochę czasu, jeśli nie masz nic przeciwko zapłaceniu trochę więcej. W ten sposób wszystko, co musisz zrobić, to złożyć poszczególne elementy, gdy już dostaniesz je do domu.
3. 3 Zaznacz słupki, w których pójdą szczeble. Twój punkt startowy na drabinie łososia zostanie określony przede wszystkim na podstawie Twojej wyjątkowej postury. Chcesz, aby był wystarczająco niski, aby wspinać się bezpiecznie i wygodnie, ale nie tak nisko, abyś musiał się schylać lub kucać, aby zająć pozycję. Kiedy już zdecydujesz się na optymalne rozmieszczenie pierwszego zestawu szczebli, rozstaw każdy następny zestaw co 12 '(30 cm) od siebie.
   • Dobrym sposobem na ustalenie, gdzie umieścić najniższe szczeble, jest sięgnięcie jedną ręką wzdłuż ramy (bez zbytniego wyciągania) i narysowanie linii z boku słupka.
   • Zmierz i zaznacz każdy zestaw osobno i użyj płaskiej deski lub prostej krawędzi, aby upewnić się, że są równo wyrównane.
   • Rozstaw szczebli 12 ”(30 cm) jest oficjalnym standardem używanym na torze American Ninja Warrior, ale twój może być mniej więcej taki, jaki uznasz za stosowny.
   • Dla początkujących rozstaw szczebli 6 '(15 cm) może być pomocny w nauce wykonywania drabiny łososiowej.
4. 4 Wytnij szczeble do odpowiedniego rozmiaru i kształtu. Rozpoczynając od jednego końca 2x4, narysuj linię pod kątem 30-35 stopni co 12 ”(30 cm). Zobaczyłem planszę wzdłuż tych linii, aby uformować poszczególne szczeble drabiny. Pamiętaj, że będziesz potrzebować parzystej liczby szczebli, po jednym dla każdej strony.
   • Jeśli rozstawiasz szczeble co 6 '(15 cm), będziesz musiał rysować linie co 6' (15 cm) zamiast co 12 '(30 cm). Nadal powinieneś rysować je pod kątem 30-35 stopni.
   • Możesz potrzebować dodatkowej tarcicy do wytworzenia pełnego zestawu szczebli, w zależności od tego, jak wysoko chcesz mieć przeszkodę.
5. 5 Przymocować szczeble do słupków. Umieść szczeble nad zaznaczonymi wcześniej znakami i wyrównaj jeden z zagiętych końców z tylną stroną wewnętrznej krawędzi ramy. Następnie wbij lub przykręć szczeble na miejsce. Zainstaluj 2 przeciwległe szczeble na raz, zamiast pracować prosto w górę słupków, abyś mógł sprawdzić ich rozmieszczenie na bieżąco.
   • Użyj wielu gwoździ lub śrub, aby upewnić się, że szczeble są bezpieczne.
   • Po zamocowaniu każdy szczebel będzie miał nachylenie 30–35 stopni, co jest idealne do chwytania drążka podczas wspinaczki po drabinie.
   Reklama

Część 3 z 3: Dodawanie innych funkcji

1. jeden Znajdź odpowiedni drążek do wspinania się po szczeblach. Długość ocynkowanej metalowej rurki kablowej powinna być wystarczająco mocna, aby utrzymać większość dorosłych sportowców bez zginania lub wypaczania. Dla sportowców o mniejszej wadze może nawet wystarczyć wytrzymała rura PVC. Niezależnie od tego, z jakim materiałem się wybierasz, ważne jest, aby był co najmniej tak długi, jak całkowita odległość między słupkami, aby zmieścił się na szczeblach bez ślizgania się.
   • Spróbuj powiesić się na drążku, aby zobaczyć, jakie to uczucie, zanim zaczniesz trenować. Jeśli materiał jest zbyt ciężki, utrudni to szybkie przesuwanie. Jeśli jest zbyt lekki, po kilku dużych skokach grozi to pęknięciem.
2. 2 Wymyśl jakiś sposób na powstrzymanie upadku. Wcześniej czy później nawet najbardziej doświadczony sportowiec przegapi szczebel. Kiedy tak się stanie, będziesz chciał mieć jakąś powierzchnię ochronną na miejscu, aby złagodzić uderzenie, jeśli nie wylądujesz na stopach. Najprostszą opcją jest zakup wyściełanej maty lub starego futonu i umieszczenie go bezpośrednio pod drabiną. Będziesz wtedy mógł skupić się na treningu, a nie na tym, co może się stać, jeśli stracisz przyczepność.
   • Większość mat jest podzielona na segmenty, co oznacza, że ​​można je złożyć i odłożyć, gdy nie są używane.
   • Możesz również wykopać płytkie zagłębienie pod ramą swojej drabiny łososiowej i wypełnić je blokami pianki, piaskiem, wodą, wiórami drzewnymi lub inną substancją, która zapewni niewielką przyczepność. Utwórz poduszkę o głębokości 8'-12 '(20-30,5 cm).
3. 3 Uwzględnij inne przeszkody. Jeśli planujesz uczynić z drabiny łososiowej jedną z części większego pola, ustaw ją tak, aby móc płynnie przejść po osiągnięciu szczytu. Będziesz wysoko nad ziemią, więc następna przeszkoda powinna być przeszkodą zależną od wzniesienia, taką jak tablica z kołkami, huśtawka linowa lub drążki.
   • Zanim zaczniesz budować, przygotuj projekt kompleksowego kursu, aby zorientować się, jak każda przeszkoda powinna do siebie pasować.
   • Aby przeprowadzić prawdziwy test wytrzymałości, zachowaj drabinę łososiową na koniec trasy.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Ile osób może się tym zająć naraz?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Tylko jedna osoba może z niego korzystać w danym momencie. Jeśli wejdzie więcej niż jedna osoba, ryzykujesz obrażenia.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Zbudowanie własnej drabiny łososiowej to szybki i stosunkowo niedrogi projekt - w sumie można to zrobić w ciągu jednego dnia przy użyciu materiałów o wartości poniżej 100 USD.
• Zwerbuj dodatkowy zestaw rąk do pomocy przy budowie. Twój asystent może trzymać stołek ze schodkiem, podawać ci drewno oraz pomagać w mierzeniu i mocowaniu szczebli.
• Możesz dowolnie modyfikować dokładne wymiary przeszkody według własnego uznania. Najważniejsze, że pozwala na naturalne i wybuchowe poruszanie się bez narażania się na kontuzje.
• Gdy skończysz składać drabinkę łososiową, zacznij regularnie ćwiczyć, aby opanować uciążliwą technikę wspinaczki.
• Aby uniknąć lądowania na drążku, przymocuj do niego linę z przeciwwagą lub bungee.

Reklama

Ostrzeżenia

• Podczas posługiwania się narzędziami, zwłaszcza gwoździami, piłami, wiertarkami i innymi potencjalnie niebezpiecznymi przedmiotami, należy zachować odpowiedzialność.
• Trenuj bezpiecznie. Bez względu na to, jak dobrze skonstruowana jest drabina łososiowa, zawsze istnieje szansa, że ​​upadniesz, zmiażdżysz palce, zmiażdżysz twarz, podniesiesz drzazgi z ramy lub spotkasz się z innymi drobnymi wypadkami.
• Uniknij wszystkich komplikacji wstrząsu mózgu, upewniając się, że masz miękkie lądowanie, jeśli coś pójdzie nie tak.

Reklama

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• 2 słupki 4x4 12'-15 '(3,74,6 m)
• 1 deska 2x6 10 '(3 m)
• 1 deska 2x4 12 '(3,7 m)
• Młotek
• Gwoździe 3 '(7,6 cm)
• Wiertarka elektryczna
• Wytrzymałe wkręty do drewna
• Koparka do otworów pocztowych
• 1 worek mieszanki betonowej Quick Set
• woda
• Taśma miernicza
• Prosta krawędź
• Ołówek lub pisak (do zaznaczania pomiarów)