Najczęstszą przyczyną bólu pięt jest zapalenie powięzi podeszwy. Może być niezwykle bolesne, przeszkadzać w rutynowych codziennych czynnościach i obniżać jakość życia chorego. Powięź podeszwowa to szeroki, płaski kawałek tkanki łącznej, który podtrzymuje podeszwę stopy od pięty do palców. Jeśli to zostanie rozdarte, nadmiernie rozciągnięte lub zerwane, może dojść do zapalenia ścięgna w stanie znanym jako zapalenie powięzi podeszwy. Zapobieganie zapaleniu powięzi podeszwy, a także unikanie dalszych urazów, gdy już się rozwinie, może pomóc utrzymać Cię na nogach i zachować aktywność.
Kroki
Część jeden z 3: Unikanie zapalenia powięzi podeszwowej
- jeden Zadbaj o powięź podeszwową. Powięź podeszwowa to więzadło składające się z grubego pasma tkanki biegnącego od kości piętowej do obszaru palca. Więzadło powięzi podeszwowej zapewnia wsparcie dla naturalnego łuku stopy.
- Uraz powięzi podeszwowej jest główną przyczyną bólu pięt. Zapalenie powięzi podeszwowej jest spowodowane uszkodzeniem więzadła, powodując jego obrzęk, osłabienie, podrażnienie lub stan zapalny.
- 2 Noś buty, które zapewniają wsparcie. Wybierz buty, które dobrze pasują dookoła, mają wbudowane cholewki i solidne zapiętki oraz zapewniają dobre wsparcie dla Twojego łuku. Jeśli twój łuk nie jest obsługiwany, zawali się, gdy staniesz. To powoduje rozciągnięcie powięzi podeszwowej i może rozwinąć się mikrouraz, który powoduje stan zapalny i ból.
- Cholewka to podtrzymujący pasek biegnący wzdłuż dolnej części buta. Nie jest on widoczny, więc trudno stwierdzić, czy producent obuwia uwzględniał w projekcie cholewkę. Jeśli but jest cienki i łatwy do zgięcia na środku, to prawdopodobnie nie ma cholewki.
- Zapiętek również nie jest widoczny, ale obecność solidnego zapiętka można stwierdzić naciskając do wewnątrz środkową, górną część tylnej części buta. Jeśli łatwo zapada się do wewnątrz, zapiętek nie jest zbyt mocny. Im bardziej sztywny i zapewniający wsparcie zapiętek, tym trudniej będzie popchnąć górną tylną część buta w kierunku podeszwy wewnętrznej.
- 3 Wymień buty na zużyte podeszwy. Zapobiegaj bólowi pięt i zapaleniu powięzi podeszwy, odrzucając buty ze znoszonymi podeszwami i obcasami.
- Zużyte podeszwy i pięty przyczyniają się do nierównego chodzenia z licznikami pięt, które straciły część wsparcia. Wyrzuć stare buty i wymień na nowe, które mają odpowiednie podparcie.
- 4 Unikaj chodzenia boso. Każdy lubi czasami chodzić bez butów, ale ogranicz czas chodzenia bez odpowiedniego obuwia.
- Chodzenie boso znacznie zwiększa ryzyko uszkodzenia więzadła, które w naturalny sposób podtrzymuje łuki, co może prowadzić do bólu pięt i zapalenia powięzi podeszwowej.
- 5 Rozgrzej się odpowiednio przed ćwiczeniami, a następnie ochłodź. Nie można przecenić znaczenia rozciągania.
- Napięte mięśnie łydek mogą powodować ból pięt. Ścięgno Achillesa rozciąga się od kości w pięcie do łydki. Rozciągając łydki, możesz złagodzić ból spowodowany zapaleniem powięzi podeszwy.
- Wykonywanie ćwiczeń rozciągających stopy może pomóc w utrzymaniu integralności więzadła powięzi podeszwowej i zapobiec bólowi pięt.
- Wykonaj trzy ćwiczenia rozciągające dla stóp przed i po ćwiczeniach. Pierwsza polega na staniu z rękami opartymi o ścianę i palcami jednej stopy również przy ścianie.
- Postaw jedną stopę do tyłu i trzymaj piętę na ziemi, gdy opierasz się o ścianę. Przytrzymaj przez 30 sekund, zmień nogi i powtórz. Możesz również podążać za prostym odcinkiem nogi, lekko zginając tylną nogę. Wykonując rozciąganie w obie strony, będziesz w stanie rozciągnąć mięśnie łydki, skąd pochodzi ścięgno Achillesa.
- Siedząc i bez butów, przytrzymaj palce u nóg i delikatnie pociągnij je do góry, aż poczujesz rozciągnięcie łuku stopy. Przytrzymaj przez 30 sekund, zmień stopę i powtórz.
- Połóż ręcznik lub materiał na podłodze, chwyć go palcami stóp i pociągnij do siebie. Przytrzymaj uchwyt przez 30 sekund, zmień stopę i powtórz. Możesz również użyć kciuków, aby wmasować głęboko w łuk, aby pomóc rozbić część tkanki bliznowatej, która mogła powstać na powięzi podeszwowej.
- 6 Zastosuj lód. Przy pierwszych oznakach bólu nałóż lód na podeszwę stopy i piętę.
- Jedną z metod nakładania lodu na podeszwę stopy i piętę podczas stania z podparciem jest delikatne toczenie zamarzniętej butelki z wodą o pojemności 12 do 16 uncji wzdłuż dolnej części stopy. Rób to przez około 15-20 minut na raz.
- Inną metodą jest masowanie dolnej części stopy okładem z lodu owiniętym w ręcznik. Delikatnie pocieraj woreczek z lodem w obszarze wrażliwym na pięcie przez 15 do 20 minut, 3-4 razy dziennie.
- 7 Unikaj ciągłego chodzenia lub stania na betonie. Jeśli Twoja praca wymaga ciągłego stania, podejmij kroki, aby zapewnić matę przeciwzmęczeniową, która pomoże zapobiec bólowi pięt i zadbaj o więzadła powięzi podeszwowej.
- 8 Utrzymuj zdrową wagę. Jeśli masz nadwagę, podejmij kroki, aby schudnąć. Twoje stopy i pięty będą zdrowsze, jeśli przenoszone przez nie obciążenie będzie lżejsze.
- Osoby z nadwagą są bardziej narażone na ból pięt i zapalenie powięzi podeszwy. Im większy ciężar nosisz na stopach, tym większe jest prawdopodobieństwo, że będą one cierpieć z upływem lat.
- 9 Stopniowo zwiększaj swój poziom aktywności. Nadmierna aktywność fizyczna odbija się na Twoim ciele, w tym na stopach.
- Podczas ćwiczeń utrzymuj tempo. Jeśli zaczynasz nowy sport lub aktywność fizyczną, zwiększaj stopniowo poziom aktywności, aby uniknąć nagłego obciążenia mięśni i nagłego dodatkowego obciążenia stóp.
- Unikaj obrażeń stopy w wyniku ciężkich lądowań podczas skoków. Jeśli skoki są częścią Twojego rutynowego sportu lub ćwiczeń, zadbaj o buty, które zapewnią odpowiednie wsparcie.
- 10 Odpocznij wystarczająco. Jeśli to możliwe, podnieś stopy, szczególnie krótko po wysiłku, aby zapobiec gromadzeniu się płynów i pozwolić stopom odpocząć. Reklama
Część 2 z 3: Zapobieganie dalszym urazom
- jeden Jeśli odczuwasz ból, udaj się do specjalisty. Gdy zacznie się ból pięty lub jeśli masz historię zapalenia powięzi podeszwy, udaj się do lekarza stóp, aby ocenić stan i zalecić opcje leczenia.
- Nie ignoruj bólu pięt. Kiedy się zacznie, może się pogorszyć - a kiedy się pogorszy, może być rozdzierający. Możesz przyczynić się do powstania szkód, czekając na leczenie.
- Ból spowodowany zapaleniem powięzi podeszwy jest często odczuwalny przy pierwszych krokach dnia. Twój lekarz może przepisać leki i terapie, które mogą pomóc w leczeniu problemu.
- 2 Zasięgnąć porady lekarskiej, jeśli objawy utrzymują się dłużej niż 2 tygodnie. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli objawy nie ustępują, nasilają się lub jeśli ból jest nagły i silny.
- Opieka medyczna jest uzasadniona, jeśli obszar zostanie zaczerwieniony lub opuchnięty lub jeśli nie możesz obciążać stopy.
- 3 Użyj kul lub innego wsparcia. Może okazać się pomocny w zmniejszaniu bólu i gojeniu się okolicy poprzez odciążenie stopy poprzez użycie pewnego rodzaju podparcia podczas chodzenia.
- Ogranicz chodzenie tak bardzo, jak to możliwe przez 7 do 10 dni.
- 4 Rozważ niestandardowe ortezy. Na zalecenie lekarza niestandardowe ortezy mogą pomóc w leczeniu tego stanu, zmniejszeniu bólu i zapobieganiu dalszym uszkodzeniom.
- Niestandardowe ortezy to wkładki zaprojektowane specjalnie, aby pomóc stworzyć solidną podstawę w oparciu o problemy, które masz ze stopami.
- Istnieją pewne kontrowersje dotyczące dopasowanych ortez, przede wszystkim związanych z ich wysokimi kosztami i brakiem badań naukowych potwierdzających ich użycie.
- Wielu lekarzy zaleca wypróbowanie stabilizatorów pięty, które można kupić w lokalnej aptece przed zainwestowaniem w niestandardowe ortezy.
- 5 Weź leki na receptę. W niektórych przypadkach leki na receptę i / lub zastrzyki steroidowe mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i pomóc złagodzić ból.
- Najczęściej polecanymi lekami dostępnymi bez recepty są te, które są uważane za środki przeciwzapalne. Leki należące do tej grupy to ibuprofen, naproksen i aspiryna.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi stosowania jakichkolwiek leków na receptę lub dostępnych bez recepty.
- 6 Rozciągnij się, zanim wstaniesz z łóżka. Użyj paska lub ręcznika owiniętego wokół śródstopia i pociągnij za obie strony paska, aby rozciągnąć piłkę i górną część stopy w kierunku ciała.
- Rozciągnięcie stopy, więzadła powięzi podeszwowej i okolicy pięty w ten sposób zmniejsza ból odczuwany przy pierwszych porannych krokach.
- 7 Użyj szyn nocnych. W przypadku osób, które rano odczuwają silny ból przy pierwszych krokach, stosowanie szyn nocnych może pomóc zmniejszyć ból i pomóc w poruszaniu się.
- Szyny nocne zapewniają stały nacisk, utrzymując stopę i piętę w nieco napiętej pozycji. W ten sposób pierwsze poranne kroki są znacznie mniej bolesne, ponieważ mięśnie i więzadła goją się.
- 8 Weź udział w fizjoterapii. Praca z fizjoterapeutą może pomóc w poprawie funkcjonowania, dzięki czemu można unieść ciężar na zranioną stopę i zmniejszyć ból.>
- Niedawne prace sugerują, że ręczna manipulacja stopą przez wyszkolonego fizjoterapeutę może być pomocna w przywracaniu mobilności.
- 9 Rozważ zastrzyki z kortykosteroidów. Jeśli inne środki nie zadziałały, lekarz może zalecić wstrzyknięcia kortykosteroidów. Te zastrzyki mogą zapewnić chwilową ulgę w bólu, ale nie są zalecane jako rozwiązanie długoterminowe, ponieważ wielokrotne wstrzyknięcia mogą uszkodzić powięź podeszwową. Reklama
Część 3 z 3: Unikanie innych przyczyn bólu pięt
- jeden Jeśli masz ból pięty, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Ból pięty często jest ignorowany, co powoduje nasilenie się problemu.
- Jeśli odpoczynek jest możliwy, wiele schorzeń powodujących ból pięt może ustąpić samoistnie. Ale ponieważ większość ludzi nie ma możliwości pozostania z dala od stóp przez mniej więcej tydzień, stan często się rozwija, prowadząc do większego bólu i dyskomfortu.
- Chociaż zapalenie powięzi podeszwy jest najczęstszą przyczyną bólu pięt, nie jest to jedyna możliwa choroba, która może powodować dyskomfort w okolicy pięty.
- 2 Rozróżnij zapalenie powięzi podeszwy i inne stany. Typowe przyczyny bólu pięt można ogólnie podzielić na dwa obszary. Obszary te obejmują problemy, które powodują ból pod piętą i te, które powodują ból za piętą.
- Typowe problemy, które powodują ból pod piętą, inne niż zapalenie powięzi podeszwy, obejmują siniaki i ostrogi piętowe.
- Kamienne siniaki pojawiają się, gdy nadepniesz na coś małego i solidnego, co powoduje siniaki na poduszce tłuszczowej na spodzie stopy pod piętą.
- Ten rodzaj kontuzji będzie stopniowo ustępował po odpoczynku i pozostaniu na nogach tak długo, jak to możliwe, przez czas zalecany przez lekarza.
- Do bólu w tym obszarze mogą również prowadzić inne schorzenia, takie jak infekcje, bóle neuropatyczne, nerwobóle wywołane radikulopatią S1 i zespoły uwięzienia, takie jak uwięzienie nerwów w tunelach stopy.
- 3 Unikaj siniaków po kamieniach. Tego typu kontuzji można uniknąć, zakładając buty zamiast chodzić boso.
- Wybór butów z grubą i elastyczną podeszwą może również pomóc w zapobieganiu tego typu kontuzjom, zapobiegając przedostawaniu się małych, twardych przedmiotów do pięty.
- 4 Unikaj ostrogi piętowej. Ostrogi piętowe to małe, kościste wypukłości wykonane ze złogów wapnia, które można zobaczyć na zdjęciu rentgenowskim. W wielu przypadkach ostrogi piętowe są spowodowane przewlekłymi przypadkami zapalenia powięzi podeszwy.
- Leczenie ostrogi piętowej jest takie samo, jak w przypadku zapalenia powięzi podeszwy, co obejmuje odpoczynek, ćwiczenia rozciągające, w niektórych przypadkach wkładki piętowe i noszenie odpowiednio dopasowanych butów podtrzymujących.
- Ostrogi piętowej można uniknąć, szukając wczesnego leczenia bólu pięt spowodowanego zapaleniem powięzi podeszwowej i stosując te same środki zapobiegawcze.
- Niektóre z tych środków obejmują konsekwentne noszenie butów wspierających, utrzymywanie zdrowej wagi, unikanie nadmiernej aktywności fizycznej, stosowanie mat przeciwzmęczeniowych, jeśli musisz stać przez dłuższy czas lub na betonowych podłogach oraz wystarczający odpoczynek.
- 5 Poszukaj pomocy medycznej w przypadku bólu występującego za piętą. Twój lekarz może określić przyczynę bólu.
- W niektórych przypadkach mógł wystąpić stan zapalny obszaru łączącego ścięgno Achillesa z kością piętową. Jeśli leczenie zostanie opóźnione, obszar może stać się pogrubiony, zaczerwieniony i obrzęknięty.
- Stan może obejmować wrażliwość i ciepło w dotyku i może stać się zbyt bolesny, aby nosić normalne buty.
- Twój lekarz może zalecić wkładki na piętę o określonej wysokości, aby uniknąć ciągłego podrażnienia, ćwiczeń rozciągających, przyjmowania dostępnych bez recepty środków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, noszenia butów z odkrytymi plecami do czasu zagojenia się okolicy, nakładania lodu do obszaru i odpocząć.
- 6 Unikaj kontuzji za piętą. Ten rodzaj kontuzji często występuje podczas biegania lub innych aktywnych sportów bez noszenia odpowiedniego obuwia.
- Noszenie butów, które są odpowiednio dopasowane, zapobiegają łatwemu wsuwaniu i wysuwaniu się stopy, a te z podpiętymi piętami mogą pomóc w uniknięciu tego rodzaju bólu pięty.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Co powoduje zapalenie powięzi podeszwy?Miguel Cunha, DPM
Dr Miguel Cunha jest założycielem Gotham Footcare i podologiem z siedzibą na Manhattanie w Nowym Jorku. Dr Cunha jest chirurgiem stóp i kostek z doświadczeniem w leczeniu szerokiego zakresu schorzeń stóp i kostek, od drobnych problemów po złożone operacje rekonstrukcyjne stopy i kostki. Dr Cunha otrzymał dyplom DPM w Temple University School of Podiatric Medicine i ukończył rezydenturę jako Chief Resident w Washington Hospital Center i Georgetown University, gdzie specjalizował się w urazach kończyn dolnych, ratowaniu kończyny cukrzycowej i chirurgii rekonstrukcyjnej stopy i kostki . Dr Cunha jest członkiem American Podiatric Medical Association, New York Podiatric Medical Association, American College of Foot and Ankle Surgeons oraz posiada certyfikat rady w zakresie medycyny podologicznej.Miguel Cunha, DPMOdpowiedź eksperta podiatry z certyfikatem rady nadzorczej Na spodzie stopy znajduje się więzadło zwane powięzią podeszwową. To więzadło cięciwy, które biegnie od pięty do śródstopia. Za każdym razem, gdy stoisz, łuk zapada się, a więzadło się rozciąga. Z biegiem czasu możesz rozwinąć małe mikro łzy z powodu powtarzającego się stresu, takiego jak chodzenie. Te łzy doprowadzą do zapalenia i bólu znanego jako zapalenie powięzi podeszwy. - Pytanie Jak leczyć ból pięt spowodowany zapaleniem powięzi podeszwowej?Jarod Carter, DPT, CMT
Fizjoterapeuta Jarod Carter jest fizjoterapeutą, konsultantem i właścicielem Carter Physiotherapy, kliniki fizjoterapii manualnej w Austin w Teksasie, zajmującej się terapią manualną, a także usługami telezdrowia w leczeniu bólu i urazów. Dr Carter ma ponad 15-letnie doświadczenie w fizjoterapii. Otrzymał DPT (Doctor of Physical Therapy) i MTC (Manual Therapy Certification) z University of St. Augustine for Health Sciences. Dr Carter posiada również tytuł licencjata z kinezjologii na Uniwersytecie Teksasu w Austin.Jarod Carter, DPT, CMTFizjoterapeuta Odpowiedź eksperta Powinieneś znaleźć fizjoterapeutę w swojej okolicy i umówić się na konsultację. Fizjoterapeuta może najlepiej zidentyfikować przyczyny Twojego bólu i przedstawić plan leczenia dostosowany do Twoich potrzeb. - Pytanie Czy piłka tenisowa może mi pomóc? Tak, możesz też wymieszać jedną łyżkę soli, najlepiej sól Epsom, ale koszerną też jest w porządku, dziesięć kropli olejku miętowego i kilka uncji ciepłej wody razem i moczyć stopy przez dziesięć minut.
- Pytanie Czy możesz odczuwać ból pięty w wieku 12 lat? Tak.
Reklama
Porady
- Rozważ jazdę na rowerze lub pływanie jako sporty alternatywne, jeśli ból pięty utrzymuje się.
- Wybierz odpowiednie obuwie do aktywności, w której bierzesz udział. Dotyczy to zarówno sportu, jak i zwykłego codziennego noszenia.
- Jeśli jesteś biegaczem, podczas biegania zwracaj uwagę na otoczenie. Bieganie po nierównej drodze lub po torze może powodować nieprawidłowe ruchy stóp. Może to prowadzić do nadpronowania stopy z jednej strony, co może przyczynić się do rozwoju zapalenia powięzi podeszwy.
- Normalny proces starzenia odbija się na stopach. Wiele osób cierpi na ból pięt i zapalenie powięzi podeszwy po prostu z wiekiem.
- Jeśli ból nie ustąpi, udaj się do lekarza. Dolegliwości mogą również powodować inne dolegliwości. Nie każdy ból pięty jest spowodowany zapaleniem powięzi podeszwy.
Reklama
