Urazy mięśni są częste, zwłaszcza wśród osób ćwiczących. Łatwo jest przesadzić i skończyć z naderwaniem mięśnia lub zwichnięciem więzadła. Jeśli uprawiasz jakikolwiek sport lub masz dzieci, które to robią, prawdopodobnie musiałeś kiedyś udzielić pierwszej pomocy. Zwykle można leczyć drobne urazy w domu, korzystając z podstawowej pierwszej pomocy i leków dostępnych bez recepty, ale w przypadku poważniejszych obrażeń może być konieczna pomoc lekarska.
Kroki
metoda jeden z 3: Leczenie drobnych urazów mięśni
- jeden Odpocznij mięśnie. W przypadku urazu pierwszego lub drugiego stopnia opieka medyczna zazwyczaj nie jest potrzebna. Możesz leczyć te urazy za pomocą RYŻU, mnemonika leczenia. „R” oznacza „odpoczynek” w obszarze kontuzji.
- Zrób sobie przerwę od ćwiczeń, aż będziesz mógł poruszać mięśniami bez bólu. Nie uprawiaj żadnego sportu, dopóki nie poczujesz się silniejszy. Nie powinno to trwać dłużej niż 2 tygodnie. Jeśli znaczny ból utrzymuje się poza tym, umów się na wizytę u lekarza.
- Nadal powinieneś być w stanie chodzić i / lub poruszać rękami. Jeśli nie możesz tego zrobić, twoja łza może być silna. Powinieneś skontaktować się z lekarzem.
- 2 Lodować obszar. Nałóż lód w postaci torebki mrożonego groszku lub kruszonego / kostki lodu w ochronnym opakowaniu z tworzywa sztucznego. Przed użyciem zawiń opakowanie z lodem w szmatkę lub cienki ręcznik. Nakładaj lód na dotknięty obszar przez 15 do 20 minut co 2 godziny przez pierwsze 2 dni po urazie.
- Lód zmniejszy wewnętrzne krwawienie (krwiak), obrzęk, stan zapalny i dyskomfort.
- 3 Ściśnij mięsień. Możesz także owinąć ranny obszar bandażem asa, aby chronić obszar przez pierwsze 48 do 72 godzin. Pamiętaj, aby owinąć go ciasno, ale nie za ciasno.
- Aby owinąć dotknięty obszar, zacznij owijać w najdalszym miejscu od serca i przesuwaj się do wewnątrz w kierunku ciała. Na przykład, jeśli uraz występuje w bicepsie, zacznij owijać się w pobliżu łokcia i przesuwaj się w górę w kierunku pachy. Jeśli uraz występuje w dolnej części łydki, zacznij owijać nogę w pobliżu kostki i przesuwaj się w górę w kierunku kolana.
- Upewnij się, że nadal możesz zmieścić 2 palce między skórą a opaską. Zdejmij opakowanie, jeśli zauważysz jakiekolwiek oznaki zmniejszonego krążenia, takie jak drętwienie, mrowienie lub bladość w okolicy.
- Ucisk posłuży również do ochrony okolicy przed ponownym urazem.
- 4 Podnieś zranioną kończynę. Możesz również unieść zranioną kończynę nad serce, aby zmniejszyć obrzęk. Połóż kończynę na niektórych poduszkach i połóż się. Upewnij się, że jesteś w wygodnej pozycji.
- Jeśli nie możesz uzyskać kontuzji powyżej serca, spróbuj przynajmniej trzymać ją równolegle do podłoża.
- Jeśli nadal odczuwasz silne pulsowanie, spróbuj podnieść kończynę wyżej.
- 5 Unikaj SZKODY. Ważne jest, aby przez pierwsze 72 godziny po zerwaniu mięśnia unikać robienia pewnych rzeczy, które mogą pogorszyć Twoje obrażenia. Działania, których należy unikać, można przedstawić za pomocą akronimu HARM, który oznacza:
- Ciepło. Nie używaj poduszki grzewczej ani nie bierz gorącej kąpieli.
- Alkohol . Nie pij alkoholu, ponieważ może to zwiększyć krwawienie i obrzęk. Może również spowodować, że rana będzie goiła się dłużej.
- Bieganie . Nie biegaj ani nie wykonuj żadnych innych forsownych czynności, które mogą pogorszyć Twoje obrażenia.
- Masaż . Nie wykonuj masażu ani nie masuj zranionego obszaru, ponieważ może to spowodować więcej krwawienia i obrzęku.
- 6 Dobrze się odżywiaj, aby wyleczyć naderwany mięsień. Jedz pokarmy zawierające dużo witaminy A, witaminy C, kwasów tłuszczowych Omega-3, cynku, przeciwutleniaczy i białka, aby przyspieszyć proces gojenia. Niektóre produkty, które mogą pomóc, to: owoce cytrusowe, słodkie ziemniaki, jagody, kurczak, orzechy włoskie i wiele innych. Reklama
metoda 2 z 3: Zmniejszanie bólu za pomocą leków
- jeden Weź NLPZ w celu złagodzenia bólu. Niesteroidowe leki przeciwzapalne, znane również jako NLPZ, są pomocne w łagodzeniu bólu i stanu zapalnego po urazie mięśni. Spróbuj przyjąć dawkę NLPZ, takiego jak ibuprofen lub naproksen. Przyjmuj tylko zalecane dawki ibuprofenu lub aspiryny przez 3 do 7 dni po urazie. Nie należy przyjmować NLPZ przez dłuższy okres czasu, w przeciwnym razie mogą wystąpić długotrwałe skutki uboczne, takie jak rozstrój żołądka.
- Leki z grupy NLPZ powstrzymują ból, ale mogą również zatrzymać fazę reakcji chemicznych, które są ważne dla długotrwałego gojenia.
- Weź ibuprofen lub naproksen z jedzeniem i szklanką wody, aby uniknąć powikłań żołądkowych, takich jak wrzody. Zachowaj ostrożność, jeśli masz astmę, ponieważ leki przeciwzapalne mogą zwiększyć prawdopodobieństwo ataku astmy.
- 2 Zapytaj swojego lekarza o kremy przeciwbólowe na receptę. Możesz dostać kremy NSAID na receptę, aby wcierać w skórę nad zerwanym mięśniem. Te kremy działają miejscowo, zmniejszając ból i obrzęk mięśni.
- Nałóż krem tylko na dotknięty obszar i stosuj lek zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Upewnij się, że myjesz ręce natychmiast po nałożeniu kremu na dotknięty obszar.
- 3 Poproś o lek przeciwbólowy na receptę w przypadku silnego bólu. Jeśli uraz jest ciężki, możesz również odczuwać silny ból. W takim przypadku lekarz może przepisać lek przeciwbólowy, taki jak kodeina.
- Należy pamiętać, że te leki mogą uzależniać i są znacznie silniejsze niż leki dostępne bez recepty. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi dawkowania.
metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej
- jeden Uzyskaj diagnozę. Wiele drobnych łez wyleczy się samoistnie dzięki środkom samoopieki. Jednak bez wizyty u lekarza trudno jest określić zakres obrażeń. Jeśli odczuwasz ból, masz trudności z używaniem chorej kończyny lub nadmierne siniaczenie i obrzęk, możesz udać się do lekarza w celu ustalenia diagnozy.
- Lekarz może przeprowadzić fizyczne badanie urazu i zlecić badania obrazowe, takie jak prześwietlenie i rezonans magnetyczny. Testy te mogą pomóc lekarzowi wykluczyć złamania kości i dowiedzieć się, jak bardzo uszkodzony jest mięsień.
- W zależności od ciężkości urazu lekarz może zapewnić ortezę lub szynę, aby unieruchomić dotkniętą kończynę podczas gojenia.
- 2 Zapytaj o fizjoterapię. Fizjoterapia może być również konieczna, jeśli doznałeś silnego naderwania mięśni. Fizjoterapia może pomóc w zapewnieniu prawidłowego zagojenia mięśni i odzyskania ich pełnej sprawności.
- Podczas sesji fizjoterapeutycznej dowiesz się o ćwiczeniach i wykonasz je zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty. Te ćwiczenia pomogą budować siłę w bezpieczny sposób i zwiększą zakres ruchu.
- 3 Zobacz lekarza, aby wykluczyć inne schorzenia. Niektóre stany są związane z pęknięciami mięśni, ale są znacznie poważniejsze. Jeśli uważasz, że masz jeden z tych schorzeń, będziesz musiał natychmiast szukać pomocy medycznej.
- Zespół przedziału . Jeśli odczuwasz silny ból z drętwieniem i mrowieniem, bladą kończynę i uczucie ucisku, natychmiast zgłoś się do lekarza. Zespół przedziałów to stan nagły ortopedyczny, który wymaga leczenia chirurgicznego w ciągu kilku godzin. W przeciwnym razie może być konieczne usunięcie kończyny. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, ważne jest, aby natychmiast powiedzieć o tym lekarzowi. Krew z łzy może wywierać wewnętrzny nacisk na naczynia krwionośne i nerwy. To odcina krążenie w miarę wzrostu ciśnienia.
- Zerwanie ścięgna Achillesa . Ścięgno Achillesa znajduje się z tyłu kostki i łydki. Intensywne ćwiczenia mogą spowodować jego pęknięcie, zwłaszcza u mężczyzn powyżej 30. roku życia. Jeśli odczuwasz ból w tylnej części stopy, zwłaszcza podczas rozciągania kostki, możesz mieć zerwane ścięgno Achillesa. Stan wymaga całkowitego unieruchomienia i odlania w zgięciu.
- 4 Poszukaj pomocy medycznej w przypadku łez trzeciego stopnia. Jeśli całkowicie rozerwałeś mięśnie, nie będziesz w stanie poruszyć dotkniętej kończyną. Będziesz musiał jak najszybciej skorzystać z pomocy wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.
- Leczenie i czas rekonwalescencji będą się różnić w zależności od ciężkości i lokalizacji łzy. Na przykład, aby uzyskać pełną łzę bicepsa, będziesz potrzebować operacji z okresem rekonwalescencji trwającym od czterech do sześciu miesięcy. Częściowe łzy goją się zwykle w ciągu trzech do sześciu tygodni.
- W zależności od rodzaju łzy może być konieczna wizyta u ortopedy lub innego specjalisty.
- 5 Omów opcje leczenia chirurgicznego pęknięć i łez. W niektórych przypadkach może być konieczna operacja w celu naprawy zerwanego mięśnia lub zerwanego więzadła. Zapytaj swojego lekarza o dostępne opcje, jeśli zaleca operację po urazie.
- Konieczność operacji naprawczej zerwanego mięśnia jest rzadka i może być zalecana tylko wtedy, gdy jesteś profesjonalistą w sporcie, ponieważ Twoje wyniki mogą nie powrócić do normy bez operacji.
- 6 Skontaktuj się z lekarzem. Twój lekarz prawdopodobnie będzie chciał Cię ponownie zobaczyć w najbliższej przyszłości podczas wizyty kontrolnej. Ma to na celu zapewnienie, że uraz goi się normalnie. Upewnij się, że weźmiesz udział w tej wizycie kontrolnej.
- Jeśli uraz się pogorszy lub nie ustąpi, należy niezwłocznie poinformować lekarza.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Mam łzę pośladkową i chodzę do PT od dwóch miesięcy, dwa razy w tygodniu. Nie jestem dużo lepszy. Jakie mam możliwości?Daniel Wozniczka, MD, MPH
Lekarz chorób wewnętrznych Dr Wozniczka jest lekarzem chorób wewnętrznych w Chicago. Posiada doświadczenie w opiece zdrowotnej na całym świecie w Afryce Subsaharyjskiej, Europie Wschodniej i Azji Południowo-Wschodniej. Ukończył studia doktoranckie na Uniwersytecie Jagiellońskim w 2014 roku, posiada również tytuł MBA oraz tytuł magistra zdrowia publicznego na University of Illinois w Chicago.Daniel Wozniczka, MD, MPHMedycyna wewnętrzna Lekarz specjalista Odpowiedź Fizjoterapia na ogół trwa długo. Być może wprowadzasz ulepszenia, których nie zauważasz. Porozmawiaj z lekarzem pierwszego kontaktu. - Pytanie: Naciskałem naprawdę mocno i poczułem, że coś mi pęka w łydce. Czy to może być nakłucie wewnętrznego mięśnia?Daniel Wozniczka, MD, MPH
Lekarz chorób wewnętrznych Dr Wozniczka jest lekarzem chorób wewnętrznych w Chicago. Posiada doświadczenie w opiece zdrowotnej na całym świecie w Afryce Subsaharyjskiej, Europie Wschodniej i Azji Południowo-Wschodniej. Ukończył studia doktoranckie na Uniwersytecie Jagiellońskim w 2014 roku, posiada również tytuł MBA oraz tytuł magistra zdrowia publicznego na University of Illinois w Chicago.Daniel Wozniczka, MD, MPHLekarz medycyny wewnętrznej Odpowiedź eksperta Mięśnie na ogół nie przebijają się, chyba że zostaną dźgnięte ostrym przedmiotem. Mięsień prawdopodobnie właśnie się poruszył. Porozmawiaj z lekarzem pierwszego kontaktu. - Pytanie Mam ból promieniujący z okolic lewego łopatki do lewego ramienia, co to może być?Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC jest certyfikowaną przez radę pielęgniarką rodzinną (FNP) i pedagogiem w Tennessee z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem klinicznym. Luba posiada certyfikaty w zakresie zaawansowanego leczenia pediatrycznego (PALS), medycyny ratunkowej, zaawansowanego wspomagania życia serca (ACLS), budowania zespołu i pielęgniarstwa intensywnej opieki medycznej. Otrzymała tytuł Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee w 2006 roku.Luba Lee, FNP-BC, MSTytuł magistra, pielęgniarstwo, University of Tennessee Knoxville Odpowiedź eksperta Ból promieniujący od ramienia w dół do lewej ręki może w rzeczywistości być wynikiem ucisku nerwu w szyi. Ucisk nerwów pojawia się, gdy kręgi w szyi są uciskane z powodu urazu, powtarzającego się stresu lub urazu luzu. - Pytanie Co to jest napięcie mięśni? Nadmierne rozciągnięcie lub pociągnięcie mięśnia może spowodować napięcie mięśni. Powoduje napięcie mięśni w celu ochrony przed dalszym urazem i może być bardzo bolesne.
- Pytanie Jak mogę leczyć ból w kolanie? Najpierw musisz poznać przyczynę bólu, dlatego zwróć się o pomoc do lekarza.
- Pytanie: Pociągnąłem lub zerwałem mięsień bicepsa, ale ból zaczął się dopiero kilka dni po kontuzji. Powinienem iść do lekarza, czy po prostu zamrozić i odpocząć? Zamrozić i odpocząć, a także można spróbować zawinąć. Jeśli się pogorszy lub nie poprawi się po kilku dniach, należy udać się do lekarza.
- Pytanie Jak rozerwać mięsień? Podczas podnoszenia dużych ciężarów często dochodzi do zerwania mięśnia. Ale może się to również zdarzyć w wyniku ruchów uderzeniowych, takich jak bieganie, oraz w sporcie, w którym szybko zmieniasz kierunek. Jeśli więc biegniesz na prawą stronę boiska do koszykówki i szybko zmieniasz kierunek, napina się piętę achillesową, co może spowodować jej rozerwanie.
- Pytanie Co to jest zespół ciasnoty? Zespół przedziałów występuje wtedy, gdy w mięśniach występuje zbyt duże ciśnienie. Może to powodować zmniejszony przepływ krwi w okolicy, co oznacza brak dopływu tlenu i składników odżywczych do otaczającej tkanki.
- Pytanie Jeśli nie mogę podnieść ręki z powodu bólu w prawym ramieniu, czy powinienem trzymać ją w temblaku? Powinieneś natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską, aby dowiedzieć się, jak leczyć ból w oparciu o to, co go powoduje.
- Pytanie: Zerwałem mięsień w pachwinie, który dotyka kolana i teraz czuję pieczenie w pachwinie. Czy to oznacza, że mięśnie się goją? Może to być zakrzep krwi, infekcja lub krwawienie z mięśni. Skonsultuj się z lekarzem lub udaj się do pogotowia.
- Mam zerwany mięsień w kostce, ale próbuję przełożyć operację, ponieważ jestem za granicą. Zacząłem odczuwać mrowienie w stopie. Czy uważasz, że sytuacja może być pilna? Odpowiedź
- Na lewym nadgarstku mięśnie zaczynają puchnąć i nigdy nie szukam leczenia, więc minął rok, odkąd jestem taki. Potrzebuję pomocy teraz Odpowiedź
- Myślałem, że mam napięcie 10 dni temu i prawie czuję, że coś się rozciąga. Co mogę zrobić? Odpowiedź
- Mam szeroki czerwony pasek na nodze po przebiegnięciu biegu na 50 mil. Co może być tego przyczyną? Odpowiedź
- Jak leczyć łzę z tyłu na udzie? Odpowiedź
Reklama
Porady
- Jeśli jesteś poważnym sportowcem, rozważ skorzystanie z pomocy medycznej w przypadku urazów mięśni, nawet jeśli wydają się niewielkie. Lekarz może udzielić wskazówek dotyczących szybszego powrotu do zdrowia i szybszego powrotu do gry.
Reklama
Ostrzeżenia
- Jeśli masz jakiekolwiek powody, by podejrzewać, że masz zespół ciasnoty, natychmiast zgłoś się do lekarza. Niezastosowanie się do tego może doprowadzić do utraty ręki lub nogi.
