Spanie obok kogoś, kto chrapie, może być wyzwaniem. Na szczęście istnieje kilka sposobów na lepszy sen, zarówno ty, jak i chrapiący. Dowiedz się, jak zablokować odgłosy chrapania i pomóc każdemu, kto chrapie, zmniejszyć jego nasilenie.
Kroki
metoda jeden z 2: Podejmowanie kroków w celu poprawy snu
- jeden Noś zatyczki do uszu. Najprostszym i najszybszym sposobem, aby lepiej spać obok kogoś, kto chrapie, jest po prostu kupienie pary zatyczek do uszu. Będziesz chciał rozejrzeć się za typem, który najlepiej pasuje do twoich uszu.
- Zatyczki do uszu można znaleźć w prawie każdym sklepie z podstawowymi artykułami medycznymi.
- Możesz potrzebować czasu, aby przyzwyczaić się do noszenia zatyczek do uszu podczas snu.
- Większość zatyczek do uszu jest wykonana z miękkiej pianki, którą umieszcza się w przewodzie słuchowym.
- 2 Kup maszynę z białym szumem. Maszyny z białym szumem generują ciągły dźwięk, który pomaga ukryć inne rozpraszające dźwięki. Używając maszyny emitującej biały szum, będzie mniej prawdopodobne, że będziesz przeszkadzać chrapaniu w ciągu nocy.
- Niektóre maszyny z białym szumem wytwarzają tylko jeden dźwięk, delikatne zakłócenia, które są uważane za czysty biały szum.
- Jeśli wolisz, inne maszyny z białym szumem będą wytwarzać relaksujące, naturalne dźwięki, takie jak fale oceanu.
- Urządzenia z białym szumem mogą mieć zewnętrzne głośniki, jednak większość z nich jest używana ze słuchawkami z wkładkami do uszu.
- Dostosuj poziom głośności, aż znajdziesz odpowiednie ustawienie. Chcesz, aby był wystarczająco głośny, aby blokować dźwięki zewnętrzne, ale nie tak głośny, aby nie mógł zasnąć.
- Aby uzyskać tańszą alternatywę, możesz użyć wentylatora lub innego podobnego urządzenia, aby uzyskać niski poziom białego szumu w pomieszczeniu.
- 3 Powiedz osobie, że chrapie. Często osoba, która chrapie, nie zdaje sobie sprawy z tego, że to robi. Upewnij się, że są świadomi, że chrapią i wspólnie pracują nad znalezieniem najlepszego rozwiązania dla was obojga.
- Chociaż może być trudno spać obok chrapiącej osoby, nie bierz tego do siebie. Pamiętaj, że chrapanie nie jest osobistą porażką.
- Istnieją metody, których mogą użyć, aby przestać chrapać. Dowiedz się więcej o tych metodach, aby spróbować przywrócić wam obojgu spokojny sen.
- 4 Śpij w innym pokoju. Chociaż często jest to niepożądane, jeśli nie możesz spać obok chrapiącej osoby, możesz chcieć spać oddzielnie. Spanie z dala od chrapiącego pomoże poprawić sen.
- Upewnij się, że Twój nowy pokój jest wystarczająco daleko lub wystarczająco cichy, aby nie było słychać żadnego chrapania.
- Chociaż może się to wydawać, spanie osobno nie wpływa źle na twój związek. Pamiętaj, że po prostu starasz się poprawić jakość snu.
- Nie jest tak niezwykłe, że pary śpią osobno. Aktualne szacunki pokazują, że około 25% par śpi oddzielnie.
- Spanie osobno może nie być pożądane, jednak w rzeczywistości może poprawić twój związek. Spanie osobno może poprawić jakość snu, co w rzeczywistości może zwiększyć wzajemne uznanie.
metoda 2 z 2: Pomaganie partnerowi przestać chrapać
- jeden Niech twój partner spróbuje spać na boku lub na brzuchu. Zachęć swojego partnera, aby nie spał na plecach. Może to pogorszyć chrapanie, wywierając nacisk na przeponę partnera.
- Niektórzy zalecają spanie z czymś niewygodnym, na przykład piłką tenisową, wszytą z tyłu koszuli. To sprawi, że twój partner będzie niezręcznie spać na plecach i zmusi go do spania w inny sposób.
- 2 Schudnąć. Nadwaga jest częstą przyczyną chrapania. Dodatkowa waga wpływa na płuca i szyję, powodując zablokowanie lub nadwyrężenie przepływu powietrza podczas snu.
- Nadwaga nie zawsze jest przyczyną chrapania, jednak zwiększa prawdopodobieństwo jego wystąpienia.
- Nadmiar tkanki tłuszczowej zwiększa szanse wystąpienia bezdechu sennego.
- Zmiana aspektów stylu życia, takich jak utrata wagi, jest zwykle zalecanym punktem wyjścia do zaprzestania chrapania.
- Poproś partnera, aby poprosił lekarza o więcej informacji na temat najlepszego sposobu utraty wagi.
- 3 Wypróbuj paski nosowe. Paski nosowe to dostępna bez recepty metoda poprawy przepływu powietrza przez nos. Pasek nosowy działa poprzez lekkie pociągnięcie i pozostawienie rozwartego nozdrza. Poprawiony przepływ powietrza pomoże zmniejszyć chrapanie.
- Zasypianie z założonym paskiem nosowym może być początkowo niezwykłe. Dalsze stosowanie pomoże Twojemu partnerowi przyzwyczaić się do paska nosowego.
- Te paski nie będą pomocne dla osób cierpiących na bezdech senny, ponieważ bezdech senny jest spowodowany zapadnięciem się tkanek miękkich w tylnej części gardła.
- 4 Unikaj alkoholu i palenia. Spożycie alkoholu i palenie mogą wpływać na gardło i układ oddechowy. Poproś partnera o ograniczenie stosowania któregokolwiek z nich, aby zapobiec występowaniu chrapania.
- Alkohol powoduje rozluźnienie szyi i języka, co może utrudniać przepływ powietrza.
- Nigdy nie pij alkoholu tuż przed snem, ponieważ pogorszy to chrapanie.
- Palenie uszkadza gardło i układ oddechowy. Zmniejszając ilość pali, którą Twój partner pali, zmniejszy się również prawdopodobieństwo wystąpienia chrapania.
- 5 Odwiedź swojego lekarza. Pamiętaj, że chrapanie jest objawem innego problemu. Poproś swojego partnera o wizytę u lekarza, aby dokładnie ustalić, jaka może być przyczyna jego chrapania. Zapoznaj się z poniższą listą możliwości, aby zorientować się, czego się spodziewać:
- Zablokowanie nosa. Może to być spowodowane przewlekłym zatkaniem lub konfiguracją przewodów nosowych, na przykład skrzywioną przegrodą.
- Nieleczone alergie. Alergie mogą powodować obrzęk tkanek w nosie i gardle, a także wytwarzanie śluzu, co może utrudniać oddychanie.
- Obturacyjny bezdech senny. Bezdech senny to potencjalnie poważny stan chorobowy, którym lekarz będzie chciał się zająć. Dzieje się tak, gdy tkanka gardła blokuje drogi oddechowe i całkowicie uniemożliwia oddychanie.
- 6 Poznaj opcje chirurgiczne, aby zakończyć chrapanie. Jeśli inne opcje nie położyły kresu chrapaniu, zapytaj lekarza o opcje chirurgiczne. W zależności od sytuacji partnerów, lekarz może zalecić kilka różnych operacji:
- Jeśli podniebienie Twoich partnerów jest przyczyną ich chrapania, ich lekarz może zalecić implanty podniebienne. Są to pasma poliestrowego włókna, które są umieszczane w podniebieniu miękkim ust, które usztywniają i zapobiegają chrapaniu.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) może być zalecana, jeśli twój partner ma nadmiar lub luźną tkankę w gardle lub wokół niego. Usuwając i napinając tę tkankę, eliminuje się tę przyczynę chrapania.
- W celu zmniejszenia nadmiernej ilości tkanki w gardle można również zastosować zabiegi laserowe i radiowe / dźwiękowe. Są to zabiegi ambulatoryjne i nie są tak inwazyjne jak tradycyjne zabiegi chirurgiczne.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Co mogę zrobić, jeśli mój partner nie wierzy, że chrapie? Następnym razem, gdy usłyszysz chrapanie partnera, nagraj to, aby odtworzyć, gdy się obudzi.
Reklama
Porady
- Spanie obok chrapania może być trudne, jednak osoba chrapiąca może zwykle zmniejszyć ilość i częstotliwość, z jaką chrapie.
- Słuchawki z redukcją szumów nie usuwają chrapania. Zamiast tego spróbuj użyć zatyczek do uszu.
Reklama
Ostrzeżenia
- Chrapanie jest objawem innych zaburzeń. Skontaktuj się z lekarzem, aby zdiagnozować, co powoduje chrapanie.
