Jak pozbyć się węzłów na plecach

Niezależnie od tego, czy zarabiasz na życie, czy siedzisz przy komputerze przez osiem godzin dziennie, jesteś podatny na te nieznośne węzły w plecach. Te węzły, znane również jako „punkty spustowe”, pojawiają się, gdy włókna mięśniowe nie mogą się rozluźnić. Powszechnie występują w mięśniu czworobocznym, dużym mięśniu, który rozciąga się od podstawy czaszki w dół do pleców i na zewnątrz do ramion. Możesz samodzielnie wypróbować kilka technik, aby pozbyć się węzłów lub skorzystać z profesjonalnego leczenia.

Kroki

metoda jeden z 3: Masowanie węzła

1. jeden Znajdź swoje węzły. Większość węzłów występuje w górnej części pleców i ramion. Wydają się być bardziej napięte i gęstsze niż otaczające je mięśnie, podobnie jak węzeł na linie (stąd nazwa). Chociaż węzły mogą być ciasne i gęstsze, zdarza się, że najbardziej bolesne węzły wcale nie są napięte. Skoncentruj się bardziej na tym, że wciskanie się w węzeł powoduje ból, zamiast szukać „napiętego” mięśnia.
   • Jeśli naciśniesz na węzeł, może to spowodować ból promieniujący na zewnątrz. Sugeruje to, że jest to punkt spustowy. „Czułe plamy” zwykle nie powodują bólu w innych częściach ciała.
   • Węzły są zwykle sposobem, w jaki twoje ciało zapobiega poruszaniu się w określony sposób. Na przykład, jeśli masz problem ze stawami i poruszanie się boli, możesz poczuć tam supeł.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Ashley Mak, DPT

   
   
   Fizjoterapeuta Ashley Mak jest fizjoterapeutą i właścicielem Ashley Mak Performance and Rehabilitation, jego firmy fizjoterapeutycznej z siedzibą w Hoboken w stanie New Jersey. Jest także dyrektorem generalnym Hudson River Fitness i adiunktem na Kean University. Dzięki ponad siedmioletniemu doświadczeniu w fizjoterapii Ashley specjalizuje się zarówno w leczeniu bólu, jak i maksymalizacji wydolności fizycznej. Uzyskał tytuł licencjata z biologii na Uniwersytecie Villanova w 2010 i doktorat z fizjoterapii (DPT) na Uniwersytecie Thomasa Jeffersona w 2012. Ashley Mak, DPT
   Fizjoterapeuta

   Nasz ekspert zgadza się: Węzeł jest zwykle skurczem mięśni, który jest spowodowany tym, że twoje ciało próbuje stworzyć stabilność w tym obszarze. Na przykład może to oznaczać, że jest problem z jednym z twoich stawów, a węzeł jest sposobem, w jaki twoje ciało próbuje upewnić się, że nie poruszasz się już w tym kierunku.

2. 2 Masuj węzeł, naciskając wzdłuż węzła. Delikatnie pocieraj węzeł opuszkami palców. Zastosuj lekki nacisk, ale nie tak bardzo, aby boli. Może to pomóc uwolnić napięte włókna mięśniowe.
   • Może się również okazać, że zwykłe naciśnięcie węzła pomaga złagodzić ból. Zastosuj mocny nacisk na węzeł i przytrzymaj go przez około minutę.
   • Jeśli samodzielne masowanie węzła jest trudne lub niemożliwe, poproś znajomego o pomoc.
3. 3 Poproś o pomoc piłkę tenisową. Możesz to zrobić opierając się o ścianę lub leżąc. Tak czy inaczej, umieść piłkę tenisową między sobą a twardą powierzchnią. Ustaw go w górnej części punktu, w którym odczuwasz największą presję. Na początku możesz odczuwać dyskomfort, ale powinien on ustąpić, gdy będziesz nadal wywierać nacisk.
   • Przypnij piłkę tenisową między węzłem a twardą powierzchnią, aż ból ustanie. W razie potrzeby rób przerwy. Na początku może się okazać, że możesz go tam przytrzymać tylko przez kilka sekund. W miarę kontynuowania tego ćwiczenia czas ten będzie się wydłużał.
   • Możesz używać innych rodzajów piłek, ale twardsze piłki, takie jak rakietki, mogą wywierać zbyt duży nacisk, przynajmniej na początku.
4. 4 Zdobądź wałek piankowy. Piankowe rolki działają na tej samej zasadzie co piłka tenisowa na większym obszarze. Mogą pomóc rozluźnić napięte i napięte mięśnie. Zwykle mają kilka stóp długości i wyglądają jak gruby makaron w basenie.
   • Na początku idź powoli. Spędzanie zbyt wiele czasu na bolącym miejscu może w rzeczywistości spowodować zwiększone uszkodzenie mięśni, zwłaszcza jeśli nie jesteś zaznajomiony z technikami rolowania pianki. Spędź 15–30 sekund na węźle, zanim przejdziesz dalej.
   • Umieść wałek piankowy na ziemi poziomo. Połóż się na nim prostopadle do walca. Znajdź swoje obolałe miejsca i powoli przetaczaj się po nich. Nie używaj wałka z pianki dłużej niż trzy minuty na raz.
   • Nie używaj wałka z pianki na dolnej części pleców, ponieważ może to spowodować uszkodzenie nerwów.
   • Przede wszystkim nigdy nie używaj wałka piankowego leżąc płasko na plecach. Może to spowodować nadmierne rozciągnięcie dolnej części pleców i spowodować uszkodzenie stawów i ból.
5. 5 Rozszerz swój zasięg. Używanie parasola z zakrzywioną rączką lub specjalnie zaprojektowanego przyrządu do masażu, takiego jak „Body Back Buddy”, może pomóc w masowaniu trudno dostępnych miejsc.
   • Jeśli masz węzeł na ramieniu, po prostu umieść koniec rączki na nim. Następnie naciśnij, przytrzymując. Podobnie jak w przypadku piłki tenisowej, przytrzymaj ją tam, aż supełek zdaje się zniknąć.
   • Aby wycelować w te punkty spustowe bez użycia rąk i uniknąć napięcia ramion, możesz użyć produktów bez użycia rąk, takich jak „Kreator mięśni”.
   Reklama

metoda 2 z 3: Rozciąganie węzła

1. jeden Wykonuj ćwiczenia rozciągające, aby wydłużyć mięśnie. Podczas gdy rozciąganie nie usunie węzłów, może zmniejszyć ból i zdecydowanie powstrzymuje przyszłe węzły. Oto ćwiczenia, które możesz wypróbować.
2. 2 Wykonaj rolki na ramię. Ćwiczenia te, znane również jako wzruszanie ramionami, mogą pomóc uwolnić napięcie w okolicy szyi i ramion, które jest częstym miejscem tworzenia się węzłów na plecach.
   • Usiądź prosto na krześle, najlepiej z prostym oparciem. Możesz także usiąść na podłodze lub stać, ale pamiętaj, aby zachować dobrą postawę.
   • Podnieś ramiona do uszu. Przetocz je do przodu, a następnie w dół zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
   • Powtórz to ćwiczenie w przeciwnym kierunku: w górę, do tyłu, w dół (przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
   • Wykonuj dwa do czterech powtórzeń kilka razy dziennie.
3. 3 Rozciągnij ramiona, poruszając łokciami. To rozciągnięcie pomoże przepływ krwi w okolicy łopatki, która jest częstym miejscem powstawania węzłów.
   • Rozpocznij od umieszczenia dłoni dłońmi w dół na ramionach. Prawa ręka idzie na prawe ramię, a lewa ręka na lewym ramieniu.
   • Połącz łokcie, trzymając ręce na ramieniu. Powinieneś czuć dobre rozciągnięcie w ramieniu i górnej części pleców.
   • Utrzymaj tę pozycję przez trzy do pięciu sekund i wstrzymuj się, biorąc głębokie, równe oddechy. Następnie zrelaksuj się. Powtarzaj to ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia.
4. 4 Ściśnij razem ramiona. To ćwiczenie może pomóc rozluźnić napięte i napięte mięśnie w górnej części pleców i ramion.
   • Usiądź lub stań z rękami po bokach. Ściśnij łopatki razem. Utrzymaj to napięcie przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtarzaj kilka razy w ciągu dnia.
   • Wyobraź sobie sznurek ściągający łopatki do tyłu i do dołu. Nie tylko wyciągaj klatkę piersiową do przodu.
5. 5 Drugą ręką rozciągnij ramię. To ćwiczenie pomoże rozciągnąć i uwolnić napięcie w ramionach.
   • Połóż lewą rękę na klatce piersiowej. Sięgnij tak daleko, jak tylko możesz.
   • Prawą ręką przytrzymaj lewą rękę w miejscu łokcia.
   • Utrzymaj odcinek przez 30 sekund, a następnie zrelaksuj się.
   • Powtórz rozciąganie drugą ręką.
6. 6 Spróbuj tuck and roll. ' Te ćwiczenia mogą pomóc rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców, chociaż nie są tak skuteczne w przypadku górnej części pleców ani ramion.
   • Usiądź na podłodze z nogami wciśniętymi w klatkę piersiową.
   • Trzymaj się nóg i tocz się w przód iw tył, aby rozciągnąć dolną część pleców.
7. 7 Wykonaj rozciąganie od kolan do klatki piersiowej. To rozciągnięcie pomoże uwolnić napięcie w dolnej części pleców. Jeśli powoduje dodatkowy ból pleców, nie wykonuj tego ćwiczenia.
   • Połóż się na plecach na podłodze. Możesz użyć maty do jogi jako amortyzacji.
   • Zegnij kolana, trzymając stopy płasko na podłodze.
   • Połóż obie ręce za jednym kolanem i podnieś je do klatki piersiowej. Podczas tego ćwiczenia trzymaj dolną część pleców przyciśniętą do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 15–30 sekund, a następnie zrelaksuj się.
   • Powtórz ruch z drugą nogą. Wykonaj dwa do czterech powtórzeń na każdą nogę.
8. 8 Użyj niektórych ruchów z pilatesu. Ruchy Pilates mogą pomóc w rozciągnięciu napiętych mięśni pleców, które powodują supły. Jedna szczególna kombinacja ruchów obejmuje modlitwę przez kota i wielbłąda i jest bardzo dobra w rozluźnianiu napiętych mięśni.
   • Zacznij na czworakach. Zrób wdech i oprzyj się na piętach podczas wydechu. Wyciągnij ręce przed siebie i opuść głowę na ziemię. To jest pozycja modlitwy. Powinieneś poczuć napięcie w dolnej części pleców.
   • Przenieś się z modlitwy z powrotem na czworaki, wdychając w trakcie. Wygnij plecy w górę w kierunku sufitu. Wsuń głowę i mięśnie brzucha. To jest pozycja kota. Powinieneś poczuć rozciągnięcie mięśni pleców.
   • Zrób wydech i wygnij plecy w kierunku podłogi, unosząc biodra i podbródek w kierunku sufitu. To jest Camel Pose. Powinieneś poczuć napięcie w górnej części pleców.
   • Wróć do pozycji modlitwy. Powtórz tę sekwencję ruchów przez pięć powtórzeń.
9. 9 Zablokuj ręce i rozciągnij je przed sobą. Trzymaj łokcie prosto i wygnij plecy. Umieść dłonie na zewnątrz, a następnie obróć je do wewnątrz, twarzą do siebie. Przytrzymaj przez 20–30 sekund.
10. 10 Rozciągnij szyję. Przyłóż ucho do ramienia. Delikatnie przytrzymaj głowę ręką po tej samej stronie. Powinieneś poczuć lekkie rozciągnięcie, ale nie ból. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie rozluźnij i powtórz po drugiej stronie.
    • Przyłóż brodę do klatki piersiowej. Utrzymaj w miejscu, w którym czujesz rozciąganie, przez 20–30 sekund.
    Reklama

metoda 3 z 3: Utrzymywanie dobrych nawyków

1. jeden Zastosuj na zimno do obszaru. Jeśli węzeł jest wynikiem urazu, najpierw należy zastosować zimno. Owiń zimną paczkę ręcznikiem lub szmatką i przyklejaj ją do węzła na 15–20 minut przynajmniej trzy razy dziennie. Rób to przez pierwsze dwa lub trzy dni po urazie.
   • Możesz zrobić zimną paczkę z 3 szklankami wody i 1 szklanką alkoholu. Wymieszaj i wlej do zamykanej torebki. Pamiętaj, aby wycisnąć całe powietrze, zanim je zamrozisz.
   • Możesz również użyć torby mrożonych warzyw. Wybierz te, które są małe i jednolite pod względem wielkości, takie jak groszek lub kukurydza. Pamiętaj, że gdy użyjesz tych warzyw jako zimnego opakowania, nie będziesz chciał ich jeść (nie jest dobrym pomysłem pozwalanie zamrożonej żywności na rozmrożenie, a następnie ponowne zamrożenie).
2. 2 Zastosuj ciepło w okolicy, aby rozluźnić mięśnie. W przypadku częstego lub przewlekłego bólu ciepło działa lepiej niż lód. Użyj w tym celu poduszki grzewczej, gorącej kąpieli lub prysznica.
   • Nakładaj ciepło na nie więcej niż 15–20 minut jednorazowo, do trzech razy dziennie.
   • Jeśli preferowane jest wilgotne ciepło, można podgrzać wilgotny ręcznik przez trzydzieści sekund w kuchence mikrofalowej. Nie podgrzewaj ręcznika zbyt mocno, bo możesz się poparzyć. Szczególnie uważaj na parę, ponieważ może ona spowodować poważne oparzenia.
3. 3 Monitoruj swoją postawę. Zła postawa, zwłaszcza podczas długiego siedzenia, może powodować ból pleców i supły. Staraj się być świadomy garbienia się - to ciągłe wywieranie nacisku na te same mięśnie.
   • Jeśli pracujesz przy biurku, poświęć trochę czasu, aby wstać i chodzić (i rozciągać się) mniej więcej co godzinę.
   • Nie pochylaj się do przodu, gdy stoisz lub siedzisz. Opadanie może obciążać ramiona i plecy oraz przyczyniać się do powstawania supłów.
   • Jeśli podnosisz ciężary, monitoruj swoją formę. Zbyt szybkie odkładanie ciężarów powoduje, że mięśnie kurczą się na siłę, powodując ich wstrząsy.
4. 4 Zająć joga . Jeśli chodzi o ćwiczenia, które mogą wzmocnić twoje plecy, joga z pewnością jest na topie. Może złagodzić bóle pleców, a także wzmocnić mięśnie i zwiększyć elastyczność. Oto kilka pozycji do wypróbowania:
   • Pies zwrócony w dół pomoże twojej dolnej części pleców. Celuje w prostowniki pleców - te mięśnie, które pomagają ci stać i podnosić przedmioty. Zacznij na czworakach. Upewnij się, że kolana znajdują się bezpośrednio pod biodrami, a dłonie znajdują się nieznacznie przed ramionami. Podczas wydechu przyciśnij kolana do sufitu, wyciągając nogi. Rozciągnij pięty w kierunku podłogi. Wyprostuj nogi, ale nie blokuj kolan. Twoje ciało utworzy rodzaj łuku.
   • Pozycja dziecka wydłuży mięśnie pleców. Zacznij na czworakach. Usiądź wygodnie, aż pośladki dotkną pięt. Wyciągnij ręce do przodu i opuść głowę na ziemię.
   • Pozycja gołębia rozciąga rotatory i zginacze bioder. Czasami zapominamy, że całe nasze ciało jest połączone - słabe ułożenie bioder może całkowicie zrujnować zdrowe plecy. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Skrzyżuj lewą kostkę na prawe udo. Połóż ręce z tyłu prawego uda i pociągnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej. Rozluźnij górną część ciała, utrzymując tę ​​pozycję. Powtórz po drugiej stronie.
   • Pozycja trójkąta wzmocni plecy i nogi oraz rozciągnie boki tułowia i mięśnie bioder. Stań na macie do jogi ze stopami oddalonymi o około 4 stopy. Obróć prawą stopę na zewnątrz, tak aby była równoległa do długiej krawędzi maty. Dopasuj pięty tak, aby tworzyły linię prostą. Wyciągnij ręce na boki, tak aby twoje ciało uformowało kształt litery „t”. Złóż i pochyl się w prawo, wyciągając prawą rękę w dół do prawej stopy. Trzymaj pozę tak długo, jak jest to wygodne. Powtórz po drugiej stronie.
5. 5 Weź ćwiczenia aerobowe. Regularne, umiarkowane ćwiczenia aerobowe pomogą utrzymać węzły na dystans. Spróbuj ćwiczeń, takich jak pływanie, maszyny eliptyczne, a nawet pajacyki, które angażują zarówno ramiona, jak i nogi.
   • Celuj w około 30 minut umiarkowanej aktywności aerobowej dziennie.
6. 6 Wypróbuj lek przeciwbólowy dostępny bez recepty (OTC). Acetaminofen (Tylenol) jest najlepszy na początek, ponieważ powoduje mniej skutków ubocznych niż inne leki przeciwbólowe. Jeśli to nie zadziała, wypróbuj NLPZ (niesteroidowy lek przeciwzapalny). Typowe NLPZ to ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) lub aspiryna.
   • Nigdy nie przekraczaj zalecanej dawki na opakowaniu. NLPZ i acetaminofen mogą powodować poważne skutki uboczne, gdy są niewłaściwie stosowane.
   • Jeśli ból pleców utrzymuje się dłużej niż tydzień podczas stosowania leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty, skontaktuj się z lekarzem. Długotrwałe stosowanie większości leków przeciwbólowych OTC nie jest bezpieczne. Może być konieczne przepisanie przez lekarza silniejszego leku.
7. 7 Porozmawiaj z lekarzem o przewlekłym bólu pleców. Jeśli ból pleców utrzymuje się dłużej niż kilka tygodni lub jeśli ból pleców jest podstawą codziennego życia, odkąd pamiętasz, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz wymagać silniejszego leczenia lub leków.
   • Najprawdopodobniej w pierwszej kolejności zalecona zostanie fizjoterapia. Fizjoterapeuci mogą zalecić ćwiczenia i techniki łagodzenia bólu i promowania lepszego zdrowia pleców. Niektórzy są również przeszkoleni w technikach, takich jak suche igłowanie, które może złagodzić ból pleców poprzez stymulację punktów spustowych.
   • Lekarz może przepisać leki zwiotczające mięśnie, jeśli ból pleców utrzymuje się lub nie ustępuje. Mogą uzależniać, więc używaj ich tylko zgodnie z zaleceniami lekarza.
   • Zastrzyki są stosowane jako ostateczność i tylko wtedy, gdy ból promieniuje przez różne części ciała. Lekarz może wstrzyknąć kortyzon do przestrzeni nadtwardówkowej (wokół rdzenia kręgowego). Ulga po tym zastrzyku trwa zwykle tylko kilka miesięcy.
   • Jeśli ból pleców nie jest spowodowany węzłami, ale w rzeczywistości jest związany z poważniejszym stanem, lekarz może rozważyć operację.
8. 8 W razie potrzeby zasięgnij pomocy medycznej w nagłych wypadkach. Czasami ból pleców jest oznaką innego schorzenia wymagającego natychmiastowej pomocy. Zadzwoń pod numer 911 lub udaj się na pogotowie, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów:
   • Ból pleców, któremu towarzyszą inne objawy, takie jak dyskomfort w klatce piersiowej, duszność lub pocenie się. Mogą to być objawy zawału serca.
   • Ból pleców po urazie, takim jak wypadek samochodowy, upadek lub kontuzja sportowa
   • Ból pleców, któremu towarzyszą problemy z jelitami lub pęcherzem
   • Ból pleców z towarzyszącą gorączką i / lub nocnymi potami
   Reklama

Przykładowe odcinki i sposoby zapobiegania węzłom

Rozciąga się, aby pozbyć się węzłów z tyłu Sposoby zapobiegania powstawaniu węzłów na plecach

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Co powoduje supełki na plecach?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Personel Odpowiedź Węzły mięśniowe mogą być spowodowane urazami tkanki mięśniowej, spowodowanymi nadużyciem (np. zbyt ciężki trening) lub urazem, na przykład w przypadku nadwyrężenia lub zerwania mięśni. Sęki można również uzyskać ze złej postawy lub siedzenia zbyt długiego w jednej pozycji. Stres też może je wywołać, ponieważ wiele osób utrzymuje napięcie w swoich mięśniach, gdy są niespokojne lub zdenerwowane.
• Pytanie Jakie to uczucie, kiedy uwalniasz punkt spustowy?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Personel Odpowiedź Nie ma określonej definicji, co oznacza „uwolnienie” węzła lub punktu spustowego, więc różni ludzie mogą opisywać to uczucie na różne sposoby. Może to być uczucie odprężenia lub ulgi lub możesz zauważyć złagodzenie napiętego obszaru, gdy go dotkniesz. Możesz również zauważyć, że obszar jest mniej bolesny lub wrażliwy.
• Pytanie Jakie są objawy supeł na plecach?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Personel Odpowiedź Węzły mięśniowe mogą być obolałe lub napięte. Możesz również zauważyć, że skurczony mięsień jest twardy lub nierówny w dotyku. W niektórych przypadkach węzły mogą być zaognione lub opuchnięte, a dotykanie ich może być bolesne lub tkliwe.
• Pytanie Jestem dzieckiem z węzłami na plecach i szyi, które nigdy nie zniknęły. Cały czas bolą, a szyja mnie zabija. Co ja robię? Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że masz złą postawę i może to również wskazywać na skoliozę. Powinieneś poprosić rodzica o umówienie się na wizytę u lekarza w celu omówienia tego. Dobrze jest też spotkać się z masażystą w twoim wieku, a to może naprawdę pomóc. W międzyczasie zwracaj uwagę na swoją postawę i upewnij się, że zawsze siedzisz prosto.
• Pytanie Jestem dzieckiem, które od nieco ponad miesiąca ma węzły w dolnej części pleców i zaczynają mi się podnosić. Co mam zrobić, aby pozbyć się bólu? Węzły należy masować i rozgrzać, a powinny powoli odejść.
• Pytanie, wiwatując rok temu, padłem z wyczynu i wylądowałem na plecach. Rok później nadal mam guzek na kręgosłupie. Powinienem iść do lekarzy? Tak. Jeśli kiedykolwiek masz wątpliwości, idź do lekarza. Najprawdopodobniej jest to tylko niewielka masa blizny po upadku, ale zdecydowanie warto to sprawdzić.
• Pytanie Co to znaczy, że dana osoba ma ból pleców i problemy z jelitami lub pęcherzem? Ból pleców w połączeniu z problemami z jelitami lub pęcherzem może sugerować poważne problemy. Potrzebujesz natychmiastowego rezonansu magnetycznego pleców. Może to być wiele rzeczy, więc na pewno będziesz chciał to sprawdzić.
• Pytanie Jak pozbyć się węzłów na ramionach? Niech ktoś powoli i mocno masuje w miejscu bólu. Spróbuj iść na rękach i kolanach i wypchnąć brzuch, koncentrując się na tym, gdzie boli. Powinieneś także spróbować położyć się na plecach twarzą do góry i spróbować wyciągnąć ręce prosto, nie poruszając plecami ani głową. Powinno to zapewnić szybkie rozciągnięcie. Zrób to na twardej powierzchni, aby uzyskać najlepsze wyniki.
• Pytanie Mam naprawdę zły węzeł na prawym biodrze. To naprawdę trudne i boli, kiedy chodzę, naprawdę źle. Co powinienem zrobić? Zobacz masażystę. Jeśli on / ona nie jest w stanie uwolnić węzła, udaj się do lekarza i powiedz mu o tym i wyjaśnij, jakie to bolesne. Mogą skierować Cię do specjalisty i / lub poddać fizjoterapii, aby zwiększyć zakres ruchu / zmniejszyć ból.
• Pytanie Jak mogę pozbyć się węzłów pod lewą łopatką? Postępuj zgodnie z serią odcinków wspomnianych w tym artykule. Wałek z pianki również pomaga, podobnie jak coś, co nazywa się therahook. Odkryłem również, że używanie piłki tenisowej również łagodzi ból. Potem lód.

Pokaż więcej odpowiedzi Pytania bez odpowiedzi

• Chyba mam supeł na środku pleców po lewej stronie. To jest jak mocne pociągnięcie i pojawia się i znika. Moja szyja bardzo trzeszczy, kiedy ją obracam. Co mogę zrobić? Odpowiedź
• Jak leczyć ból, jeśli mój kręgosłup jest posiniaczony? Odpowiedź
• Jestem preteen i mam wiele supełków na plecach i to boli. Prześwietliłem plecy i powiedzieli, że nie mam skoliozy. W mojej rodzinie są ludzie, którzy im masują, ale wracają. Co powinienem zrobić? Odpowiedź

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

• Rozciągaj się i masuj trzy do pięciu razy dziennie. Tak trzymaj, aby zobaczyć korzyści!
• Możesz masować węzły w górnej części pleców, dociskając je do oparcia krzesła.

Reklama

Ostrzeżenia

• Nie wywieraj nacisku bezpośrednio na kręgosłup!
• Nie poruszaj się w żadnym kierunku, który powoduje ostry ból. Rozciąganie jest dobre; ból jest zły.

Reklama

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.