Wykonanie podwójnego obrotu, zwanego również podwójnym piruetem, jest jednym z najbardziej charakterystycznych manewrów w tańczącym balecie. Pomyślne ukończenie dwóch rewolucji, bez zawrotów głowy lub upadku, jest kwestią odpowiedniego ustawienia, nadania odpowiedniego rozpędu w kroku odpychania i prawidłowego wykrywania.
rękaw na łokieć tenisisty
Kroki
Część jeden z 2: Pierwsze kroki
- jeden Rozgrzać się. Przed przystąpieniem do jakichkolwiek podwójnych obrotów lub jakichkolwiek piruetów ważne jest, aby poluzować się, aby uniknąć kontuzji. Rozgrzej szyję, ramiona, ramiona, plecy, boki i nogi przed tańcem, wykonując długie ćwiczenia rozciągające.
- Zwinna, luźna szyja pomoże zachować równowagę i równowagę podczas wykrywania i kręcenia się. Luźny tułów pomoże ci pozostać uziemionym i wyśrodkowanym. Rozgrzane nogi zapewnią niezbędne wsparcie, którego potrzebujesz i zmniejszą możliwość skurczów. Najważniejszymi trzema częściami ciała dla dobrego skrętu są szyja, ramiona i nogi.
- 2 Wybierz stopę, na której będziesz kręcić. Ta strona ciała będzie nazywana stopą „kręcącą się”, a odpowiadająca jej noga, ramię i bok będą również określane jako strona „rotacyjna”. Druga strona ciała będzie nazywana stroną „podnoszenia”.
- 3 Ustaw stopy i ręce prawidłowo. Zacznij od stania z obrotową stopą przed stopą unoszącą, w szerokiej, wyważonej pozycji, z większością ciężaru na stopie obrotowej.
- Umieść obrotowe ramię na wysokości klatki piersiowej przed sobą, z rozluźnionym, zgiętym łokciem, tak aby obracające się przedramię było równoległe do brzucha.
- Twoje ramię unoszące powinno być wyciągnięte bezpośrednio na zewnątrz z boku, na linii tułowia, niezbyt daleko do tyłu ani zbyt daleko do przodu. Ramię podnoszące zapewni większość siły podczas obracania, kołysząc je przed ciałem.
- 4 Znajdź miejsce bezpośrednio przed sobą na wysokości oczu. To jest twój punkt odniesienia. Miej oczy utkwione w tym miejscu przez cały ruch.
- Poćwicz spostrzeganie, wykonując powolne ruchy okrężne w jednym miejscu. Skieruj wzrok na jedno miejsce na wysokości oczu, na ścianie lub krajobrazie bezpośrednio przed tobą. Miej tam oczy, aż twój ruch obrotowy zmusi cię do obrócenia głowy.
- Jeśli twoja głowa jest płaska, ruch plamienia zapobiegnie nadmiernym zawrotom głowy lub utracie równowagi. Nawet przy prawidłowym plamieniu można spodziewać się lekkiego zawrotu głowy podczas podwójnego spinu. Zminimalizuj to, trzymając szyję i ramiona luźno i obracając głowę tak szybko, jak to możliwe, zataczając pełne koło. Im szybciej twoje ciało się obraca, tym łatwiej jest prawidłowo dostrzec.
Część 2 z 2: Wykonywanie podwójnego obrotu
- jeden Odepchnij się nogą unoszącą i przyłóż palec do kolana obrotowego. Podnieś kolano do góry do góry i skieruj palec u nogi, gdy odpychasz, doprowadzając je do wycięcia w górnej części kolana na obracającej się nodze. Powinno to nieco przypominać pozycję nurkową „z scyzorykiem”.
- 2 Obróć ramię ładowarki przed sobą. Aby utrzymać swój rozpęd, musisz dopasować pozycję obrotowego ramienia, mniej więcej na wysokość klatki piersiowej, tak jakbyś trzymał małą piłkę plażową przy brzuchu.
- 3 Wyprostuj obrotową nogę. Wzmocnij górną część uda, kostkę i kolano swojej obrotowej nogi, aby stworzyć solidny jak skała słup, na którym możesz się obracać. Stwórz kształt na palcach za pomocą rotującej stopy, utrzymując rotujące palce rozluźnione i responsywne, aby precyzyjnie wyregulować równowagę podczas rotacji.
- Twoim punktem obrotu jest kula Twojej stopy obrotowej, czyli gruba podkładka bezpośrednio za palcami. Nie obracaj się bezpośrednio na palcach. To niemożliwe i niesamowicie bolesne, bez względu na to, jak przekonująco wyglądają dobrzy tancerze baletowi.
- 4 Wyślij swoją wagę prosto w górę. Wyobraź sobie, że cały Twój ciężar tworzy prostą tyczkę, od kuli Twojej obrotowej stopy w górę, przez obracającą się nogę, przez środek tułowia i na czubek głowy. Podobnie jak zabawkowy top ma większą wagę na górze, tak samo powinno być z twoim ciałem.
- Ważne jest, aby wymyślić „coś” zamiast skupiać się na ruchu obrotowym. Twój rozpęd powinien działać, aby Cię nieść, a skupienie się na utrzymaniu jak najbardziej wyprostowanej sylwetki i utrzymaniu odpowiedniej formy pomoże Ci zachować równowagę.
- 5 Pozwól sobie zakręcić dwa razy. Kiedy zmierzasz w drugim zakręcie, machaj głową, zauważając dwa razy. Kiedy zwolnisz, oprzyj nogę unoszącą na ziemię i rozluźnij obie ręce na bok na połowie wysokości klatki piersiowej, aby całkowicie się zatrzymać. Delikatnie oprzyj stopy na ziemi i pozwól, aby pęd i ciężar spowolniły Cię naturalnie, opadając na ziemię.
- Największą różnicą między podwójnym a pojedynczym spinem jest po prostu siła, którą przykładasz do kroku zwrotnego podczas odpychania. Potrzeba trochę praktyki, zanim będziesz w stanie zrobić dwa, ale trzymaj się tego i przećwicz rozpoznawanie, a w końcu to zrozumiesz.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mam się powstrzymać przed upadkiem na piętę? Trzymaj mięśnie brzucha mocno i uniesioną klatkę piersiową. Upewnij się, że twoje nogi również są proste.
- Pytanie: Mogłem to zrobić tylko raz na mojej dominującej stopie. Ale teraz mogę zrobić półtora obrotu. Czy zbliżam się? Tak, jesteś bardzo blisko. Ćwicz dalej, a uzyskasz jedno i drugie. Spróbuj trzymać plecy prosto i sztywno, a prawdopodobnie wkrótce będziesz miał dwa zakręty.
- Pytanie Jak powstrzymać Cię przed zawrotami głowy? Musisz robić plamienie; jeśli tego nie zauważysz, najprawdopodobniej dostaniesz zawrotów głowy. Więc zanim zaczniesz kręcić, wybierz ścianę lub coś, co znajduje się tuż przed tobą, do którego możesz odwrócić głowę za każdym razem, gdy wykonujesz kręcenie.
- Pytanie Jak uzyskać większy rozpęd podczas wykonywania podwójnej tury? Alyssa7153 Kiedy przygotowujesz się do swojej tury, wsuń (lub ugnij kolana) w obie nogi. Odepchnij się stopami, a twoja podkładka nabierze rozpędu.
- Pytanie Czy jest stopa, z której lepiej się wyskoczy? Zależy to od tego, z którą stopą czujesz się najbardziej komfortowo. Większość tancerzy kręci się na lewej stopie i odpycha prawą. To sprawia, że zwrot jest bardziej naturalny.
- Pytanie Czy trzeba być elastycznym w przypadku tego posunięcia? Nie, to nie jest konieczne.
- Pytanie Jak mogę wyprostować nogę podczas wirowania? Pamiętaj, aby pchać w górę, kiedy zaczynasz swoją turę. Podnoszenie ciała sprawi, że całe ciało będzie wyprostowane, a także noga.
- Pytanie Jak zachować równowagę bez podskakiwania, kiedy się kręcę? A na jakiej podłodze powinienem kręcić się z butami do jazzu w domu? IncredibleGuinevere Powinieneś trzymać swój rdzeń (ściśnij brzuch), wepchnąć kość ogonową, wypunktować i dobrze się przygotować. Powinieneś to zrobić na kafelkach lub drewnie. NIGDY na dywanie.
- Pytanie Czy mogę skręcić bez specjalnych baletek? Tak, ale najlepiej jest używać butów jazzowych lub butów, które mają pewną przyczepność na dole.
- Pytanie Jak uzyskać idealny zwrot? Upewnij się, że zauważysz, trzymaj wszystko mocno i prosto i odepchnij. Trzymaj nogę, której nie odepchnąłeś, w pozie.