Jak zrobić powietrzne koło wozu

Powietrzne koło wozu lub bez ręki to ruch gimnastyczny na poziomie eksperta, który wymaga praktyki i cierpliwości do opanowania. Rozpocznij swój trening od pełnego komfortu korzystania ze zwykłych i jednoręcznych kół. Kiedy poczujesz się pewnie, przejdź do powietrznych ruchów nogami, aby nadać Ci pęd potrzebny do wykonania ruchu. Potrzeba trochę praktyki, aby to zrozumieć, ale wkrótce będziesz w stanie zachwycić znajomych nową sztuczką, nad którą tak ciężko pracowałeś!



metoda jeden z 2: Wykonanie powietrznego koła wozu

  1. Obraz zatytułowany Wykonaj powietrzne koło wozu - krok 1

    jeden Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Przed uruchomieniem anteny znajdź równowagę, stojąc z rozstawionymi nogami i rękami po bokach. Znalezienie równowagi pomoże ci precyzyjniej wykonać antenę.
    • Nie rób kołowrotów powietrznych na twardej powierzchni. Zawsze rób je albo na zewnątrz na trawie, albo wewnątrz na matach gimnastycznych.
    • Użyj obserwatora, który może cię złapać, jeśli upadniesz.
    • Nie próbuj powietrznego koła wozu, jeśli nie jesteś biegły w regularnym i jednoręcznym kółku, a także w innych zaawansowanych ruchach gimnastycznych. Jeśli zaczniesz uprawiać powietrzne kółka bez wcześniejszego doświadczenia w gimnastyce, istnieje duże ryzyko zranienia.
  2. 2 Zrób kilka biegających kroków. Bieganie przed anteną daje większą prędkość i rozpęd, ułatwiając wykonanie triku bez użycia rąk. Upewnij się, że Twoje kroki są równe i kontrolowane.
    • Gdy opanujesz umiejętność posługiwania się anteną, będziesz mógł to zrobić bez wcześniejszego biegania. Bieganie może ułatwić nabycie rozpędu, którego potrzebujesz, gdy zaczynasz się uczyć.
  3. 3 Podnieś swoją nogę do startu. Po wykonaniu kilku kroków podnieś nogę do startu lub nogę, z której chcesz wystartować jako antenę, tak aby była równoległa do klatki piersiowej. Podnosząc nogę do startu, wykonaj mały skok tylną nogą. Ręce należy trzymać z dala od ciała, wyciągnąć na bok i na wysokości ramion.
    • Jeśli dopiero zaczynasz, Twoja noga startowa powinna być nogą dominującą, która jest generalnie silniejsza.
    • Potraktuj to jako krok napinający, który pomoże Ci wytworzyć rozpęd potrzebny do lotu.
  4. 4 Podłóż nogę do startu. Po wskoczeniu tylną nogą wbij nogę do startu w ziemię. Trzymaj kolano nogi do startu zgięte i opuść ręce tak, aby nadal były wyciągnięte, ale były na poziomie talii.
  5. 5 Podnieś tylną nogę. Po zasadzeniu głównej nogi zacznij od tylnej nogi. Twój tułów powinien teraz znajdować się poziomo względem ziemi, z główną nogą ustawioną prostopadle do ziemi, a drugą nogą kołyszącą się za tobą.
    • Użyj dolnej nogi, aby uzyskać wymaganą wysokość. Odepchnij się od ziemi stopą. Pamiętaj, to nie jest jak normalne koło wozu, w którym sięgasz w dół. Zamiast tego idź na wysokość, aby przenieść cię przez antenę.
  6. 6 Przerzuć obie nogi nad głowę. Podciągaj tylną nogę do góry, a następnie wystrzel główną nogę tak, aby obie nogi znalazły się nad głową. Trzymaj ręce w pięści, jeśli masz ochotę wyciągnąć rękę i chwycić się ziemi.
    • Jeśli czujesz, że spadniesz na głowę, opuść ręce. Lepiej być bezpiecznym niż ryzykować zranienie.
    • Spróbuj obrócić tułów tak, aby był skierowany w kierunku jazdy, z rękami prostopadłymi do tułowia.
    • Patrząc przed siebie, przechodząc przez antenę.
  7. 7 Wyląduj na pierwszej nodze i podłóż nogę do startu. Aby skończyć antenę, przesuń nogę między wyciągniętymi rękami i umieść ją na ziemi. Jeśli Twoja noga kołysze się w dół, a ramiona są na jej drodze, poruszaj rękami, aby nie kopnąć się podczas lądowania.
    • Dotknij nogą startową w odległości około jednej stopy od nogi do lądowania.
    • Wyprostuj się i użyj rąk, aby odzyskać równowagę, jeśli zajdzie taka potrzeba. Właśnie skończyłeś antenę!
  8. Obraz zatytułowany Zrób powietrzne koło odrzutu krok 8

    8 Użyj obserwatora, kiedy dopiero zaczynasz. Kiedy dopiero uczysz się, jak wykonać powietrzne koło wozu, pamiętaj, aby zawsze ćwiczyć z kimś, kto cię dostrzeże. Niech obserwator stanie za tobą i z boku w kierunku, w którym będziesz robić koło wozu.
    • Obserwator może ci pomóc, kładąc prawą rękę na lewym biodrze, gdy wykonujesz antenę, i złapać cię, kiedy skończysz, kładąc lewą rękę na prawym biodrze, aby nie stracić równowagi.
    • Obserwator może cię również złapać, jeśli nie możesz ukończyć anteny i przewrócić się.
  9. 9 Poćwicz antenę ze stacjonarnej pozycji wyjściowej. Kiedy dopiero zaczynasz uczyć się wykonywania lotów antenowych, łatwiej jest uzyskać odpowiedni rozpęd, wykonując kilka kroków. Kiedy poczujesz się komfortowo podczas wykonywania lotów powietrznych, wyłącz bieg i nadaj rozpęd dzięki tylnej nodze i wybuchowemu startowi. Reklama

metoda 2 z 2: Budowanie na powietrzne koło wozu

  1. jeden Poćwicz robienie zwykłych kółek. Nie pomijaj ćwiczenia zwykłych kół wozu i ruszaj prosto na anteny. Wiedząc, jak to zrobić Zrób Cartwheel bez wysiłku wzmocni poczucie równowagi i koordynację, która jest niezbędna podczas treningu. Ćwicz, aż poczujesz, że potrafisz zrobić koło wozu we śnie!
    • Zwykłe koło wozu jest podstawą dla powietrznego koła wozu i jeśli nie czujesz się w 100% komfortowo, nie nauczysz się powietrznego koła wozu.
  2. 2 Zrób jednoręczne koło zamachowe. Po opanowaniu zwykłego koła wozu naucz się, jak to zrobić Zrób jednoręczne koło wozu . Jednoręczne koło wozu przybliża Cię o krok do celu i nauczy Cię, jak rozpędzić swoją energię przez koło wozu bez używania obu rąk.
    • Kiedy ćwiczysz jednoręczne koło zamachowe, wyłącz się między prawą a lewą ręką. Zapobiegnie to uzależnieniu się od jednej z twoich rąk podczas wyczynu.
  3. Obraz zatytułowany Zrób powietrzne koło odjazdu krok 12

    3 Wykonaj jednoręczne koło zamachowe i opóźnij opuszczenie ręki. Kiedy już poczujesz się komfortowo, wykonując jedną ręką koła wozu, przećwicz je i poczekaj do ostatniej możliwej chwili, aby opuścić rękę podczas przewracania.
    • To powstrzyma cię przed używaniem dłoni jako kuli, dzięki czemu przyzwyczaisz się do poruszania się do góry nogami w powietrzu bez podtrzymujących cię rąk.
  4. 4 Regularnie wykonuj dynamiczne rozciąganie. Dynamiczne rozciąganie jest niezwykle ważne, jeśli zaczynasz uczyć się akrobacji powietrznych i innych sztuczek. Rozciąganie dynamiczne różni się od zwykłego rozciągania, ponieważ zamiast rozciągania i utrzymywania pozycji, rozciąganie dynamiczne wymaga rozciągnięcia mięśni poprzez serię szybkich ruchów.
    • Ponieważ dynamiczne rozciąganie naśladuje szybkie ruchy wykonywane przez Twoje ciało podczas wykonywania ćwiczeń w powietrzu lub innych sztuczek, wykonywanie tych rozciągnięć przed treningiem minimalizuje ryzyko pociągnięcia mięśni lub zranienia się.
    • Przykłady dynamicznych rozciągań obejmują unoszenie i kopanie nóg, skręcenia ciała i zgięcia na boki.
    Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie
  • Pytanie Jak długo trwa nauka anteny? Zapytał Berenson
    Instruktor gimnastyki Tanya Berenson jest instruktorem gimnastyki i dyrektorem generalnym Los Angeles School of Gymnastics. Z ponad 25-letnim doświadczeniem w profesjonalnej gimnastyce, Tanya była również konsultantem w USA Gymnastics, głównym trenerem USA World Maccabi Games, dyrektorem USA Gymnastics Meet i doradcą RAS. Posiada tytuł B.Ed. Doktorat z wczesnego rozwoju dzieciństwa na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles. Zapytał Berenson Odpowiedź eksperta instruktora gimnastyki To naprawdę zależy od Twojego poziomu pewności siebie i szybkości, z jaką będziesz się uczyć.
  • Pytanie Jaka jest Twoja największa wskazówka dotycząca wykonywania anteny? Kiedy biegniesz, aby wykonać antenę, pozostań prosto. Jeśli pochylisz się, zbliżając się do powietrza, nie osiągniesz zbyt dużej wysokości. Więc skacz w górę i do przodu, a nie w dół i do przodu.
  • Pytanie Jak pamiętam, żeby się nie bać? To naturalne, że trochę się boisz przewrócić się do góry nogami w powietrzu! Dobrym sposobem na uspokojenie swoich lęków jest pamiętanie, że zawsze możesz opuścić ręce. Usunięcie presji związanej z koniecznością perfekcyjnego wykonania anteny i świadomość, że zawsze masz „siatkę bezpieczeństwa”, powinno sprawić, że poczujesz się lepiej.
  • Pytanie Czy mogę wykonać powietrzne koło wozu, nawet jeśli moje ciało nie jest elastyczne? Tak to mozliwe. Dopóki potrafisz zrobić mocne, szybkie koło wozu, powinieneś być w stanie rozpocząć pracę na antenie.
  • Pytanie Jak jednak mam pozostać w powietrzu? Jeśli wykonasz duży rozbieg i jedziesz wystarczająco szybko, nie powinieneś się martwić, jak wysoko jesteś, tak długo, jak nie uderzysz głową o ziemię. Spróbuj najpierw na wzgórzu - to bardzo pomaga.
  • Pytanie Jak mam się powstrzymać przed położeniem rąk na ziemi? Jest wiele sposobów. Włóż przedmiot do ręki, aby mniej kusiło Cię dotknięcie ziemi, trzymaj ręce pionowo, tak aby ręce były przy biodrach i nie sięgały podłogi przed stopami, lub zaciskaj dłonie w pięści i zginaj łokcie z pięściami spoczywającymi tuż pod żebrami.
  • Pytanie Jak szybko się uczysz? Najlepszym sposobem na szybką naukę jest ćwiczenie tak dużo i tak często, jak tylko możesz. Po prostu upewnij się, że nie naciskasz zbyt mocno i nie robisz czegoś, co nie jest wygodne, ponieważ możesz zostać zraniony.
  • Pytanie Czy muszę mieć doświadczenie w robieniu szpagatów? Nie, doświadczenie z rozłupywaniem nie jest konieczne, ale z pewnością ułatwiłoby to naukę koła wozu.
  • Pytanie Jak mam wyprostować nogi podczas robienia arialu? Pamiętaj, że twoje nogi dodają ci pędu, kiedy wykonujesz antenę. Zyskaj ten rozpęd, uderzając nogami. Energia, którą generujesz nogami, powinna pomóc ci utrzymać je prosto, zamiast je kręcić, co spowolni cię.
  • Pytanie Jak uzyskać naprawdę wysoki poziom, żeby lądowanie nie zaszkodziło? Zrób kilka biegających kroków. Zjedź ze wzgórza, jeśli masz. Wypróbuj trampolinę, aby dostać się wyżej. Ćwicz więcej, a wkrótce wzbijesz się w powietrze.

Najczęściej Problemy

Koszykówka w Louisville rozpoczyna swój sezon we wtorek występem przeciwko Bellarmine. Oto jak oglądać transmisję na żywo z gry online.



Oklahoma i LSU walczą w sobotę w półfinałach playoffów uniwersyteckich. Oto jak oglądać transmisję na żywo Peach Bowl online bez kabla.



Od Jordana po LeBrona, nawet Yao Ming, nic nie wzbudza większego podziwu i aplauzu niż wsad. Ponieważ jest to jeden z najwyższych procentowych rzutów z gry, jakie można wykonać w koszykówce, jest to ruch, który warto opanować. Chociaż bycie wyższym nie boli, ...

Zarówno Roger Federer, jak i Jo-Wilfried Tsonga wrócili do kręgu zwycięzców podczas trasy ATP w tym tygodniu, po przejściu szeregu fizycznych niepowodzeń w ciągu ostatniego roku.



Jak grać w debla w ping ponga. Ping pong, znany również jako tenis stołowy, to bardzo fajna gra, w którą możesz grać razem z maksymalnie trzema znajomymi. Ten artykuł wyjaśnia, jak grać w debla w taki sam sposób, jak gra dla dwóch na dwóch ...